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减肥食谱一周瘦10斤 这样吃才有效果

来源:爱秀美原创文章2016-01-20 14:11:21编辑:凤凰木

【导读】:每天看着身上的肉肉发愁,就是没有雄心壮志要减肥。姑娘们呀,运动不行,那饮食减肥最适合你们了,想要快速瘦,管住嘴很重要。今天爱秀美小编为大家带来一周瘦10斤的减肥食谱。

减肥食谱一周瘦10斤 这样吃才有效果 减肥食谱一日三餐

  星期一

  早餐:鸡蛋+豆浆

  早餐是一天中最重要的一餐,只要营养价值高,你怎么吃都可以,如果要减肥的话,每天喝一杯豆浆,搭配鸡蛋吃,不仅能补充体内所需成分,还能轻松享瘦,何乐而不为呢。

  中餐:一般上班族们中餐都是吃快餐,随便解决的,但是又要吃饱,不然下午哪有精力做事呢。所以中餐荤菜不能少,但是不能吃肥肉,比如一些鸡胸肉,瘦肉或是鱼类,中午吃的话,营养不说,还会让你很有胃口。

  晚餐:很多姑娘认为,晚餐不吃肯定能减肥,然后到了半夜被饿醒了,到处找吃的,发现没吃的的时候,只能吃零食,那之前所有减肥都前功尽弃了。所以晚餐不能不吃,而是要少吃。比如喝一些蔬菜汤,吃小半碗米饭,或者简单的蔬菜米线,都能帮助你轻松瘦身。

  星期二:

  早餐:全麦面包片+脱脂牛奶

  早餐真的不能马虎,很多上班族们,为了赶时间,要不不吃早餐,要不随便对付,其实每天起早几分钟,完全可以在家做早餐。简单的全麦面包片加上一杯脱脂牛奶,营养还能减肥。

  中餐:吃多了快餐,真的不想再吃了,谈不上营养,更别说减肥了。如果上班族们早上为自己做早饭的话,不如带一份便当去公司当中餐,简单的绿叶蔬菜,鱼类或是一些骨头汤,这些吃起来会更健康。

  晚餐:晚餐最重要的一点就是要少吃,而且不能吃热量高的食物,如果你贪吃了一些甜点或是火腿肠这些高热量食物的话,那就吃完去夜跑吧,把多余的卡路里全部消灭掉。

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