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一周减肥食谱+饮食锻炼计划 让你暴瘦不停!

来源:爱秀美2016-05-06 17:29:39编辑:小丸子

【导读】:想要健康快速有效的减肥,除了坚持运动外,饮食也要把控好。今天跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表,搭配运动减肥计划,让你暴瘦不停。

一周减肥食谱+饮食锻炼计划 让你暴瘦不停! 减肥食谱一日三餐

  Monday 跑步+有氧训练+饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟。

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

  今日饮食:

  起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:米饭半碗+菜半份

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