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告别欧巴桑身材!30天打造挺翘小圆臀

来源:爱秀美原创文章2016-11-10 16:29:52编辑:小丸子

【导读】:臀部是很容易被忽视的部位,不少人都有扁平下垂臀,从背面看真的超级毁形象!怎么减臀部赘肉最快最有效呢?今天爱秀美小编就跟大家分享一组有效的瘦臀运动。

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告别欧巴桑身材!30天打造挺翘小圆臀 怎么减臀部赘肉

  臀部是很容易被忽视的部位,不少人都有扁平下垂臀,从背面看真的超级毁形象!怎么减臀部赘肉最快最有效呢?今天爱秀美小编就跟大家分享一组有效的瘦臀运动,帮助大家重塑臀部完美曲线。每天只需要抽出十分钟的时间来运动,两周后就能看到明显的变化哦!

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  【强力瘦臀操】

  第一招:美人抬腿

  侧卧,接触地面的腿弯曲放置,另一条腿做上抬动作,紧实臀部的同时还能帮助收紧腰线。

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  第二招:站姿踢腿

  一只手扶墙保持身体平衡,另一条腿膝盖呈90度弯曲做抬腿动作。

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  这次腿伸直,做侧抬动作。

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  第三招:躺姿瘦臀

  仰面躺姿,双腿膝盖弯曲并拢,利用膝盖在空中画圈,顺时针逆时针方向各10次。

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  第四招:跪姿扭转

  跪姿,单手支撑身体,扭转臀部的同时,一只手抬起。

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  第五招:臀桥

  双脚掌着地,大腿,骻部,腰呈一条直线,坚持10秒钟,放松,再重复。

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