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用一支运动滚筒四个动作!练出紧实蜜桃臀

来源:爱秀美原创文章2016-11-30 09:15:42编辑:小丸子

【导读】:运动滚筒除了是在运动结束后必备的好物之外,其实在运动的过程中也可以帮我们不少忙喔!以下四个动作就可以利用滚筒练出紧实蜜桃臀。

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用一支运动滚筒四个动作!练出紧实蜜桃臀 怎么瘦臀部赘肉

  许多有运动习惯的女孩们都会买个「运动滚筒」,因为这可以帮助我们在运动后按摩放松紧绷的肌肉,许多双手捏不到的地方都可以透过滚筒滚啊滚来舒缓。运动滚筒除了是在运动结束后必备的好物之外,其实在运动的过程中也可以帮我们不少忙喔!以下四个动作就可以利用滚筒练出紧实蜜桃臀~

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  #动作一#

  双手背在背后,一脚踩在滚筒上、另一只脚踩稳在地板,核心收紧、膝盖微弯呈深蹲的姿势。慢慢地让踩在滚筒上的那只脚膝盖向内侧倒,将脚板内侧滚向滚筒外侧,从脚底到大腿呈现往外的斜直线。往外延伸到极限后再慢慢地把脚收回、踩在滚筒上。

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  #动作二#

  躺在地上、双手平放紧贴地面後,将双脚屈膝踩在滚筒上,用一只脚将滚筒稍微向前滚一点,让臀部和下背部可以离开地面,感觉是平衡稳定的状态後,接着另一只脚抬高、但保持膝盖弯曲。在做这个动作时除了核心、臀部、腿部要用力之外,也要记得不要让颈椎受到太大的压迫,也不要因为肌肉紧绷而让肩膀呈现耸肩的状态。

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  #动作三#

  双脚跨开微蹲站立、双手放在髂骨上面,和动作一相同一脚踩地、另一脚踩滚筒,但不同的是要让脚尖指向外侧。双脚跨开的距离要让身体有在往下蹲的空间,接着慢慢掂起踩地的那只脚,维持小腿垂直地面的状态,踩在滚筒上的脚微微向内滚、保持稳定。

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  #动作四#

  躺在地上、双手平放紧贴地面後,将双脚屈膝踩在滚筒上。双脚将滚筒向内滚、同时将臀部和下背部抬离地面,维持这个姿势约3到5个呼吸。接着把双脚往外滚至平行地面,但臀部和下背部先不要贴回地面,而是和双脚保持平行,维持这个姿势约3到5个呼吸。最後把身体贴回地面稍作休息後,再把双脚内滚屈膝准备下一次循环。

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