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没有翘屁屁穿什么都蓝瘦香菇 不同臀型的瘦臀方法

来源:爱秀美原创文章2016-12-09 09:31:31编辑:小丸子

【导读】:穿贴身的服饰时,除了不能有小腹外,小编觉得臀部好不好看也很重要耶!现在就让我们依据各种臀型,找出最适合自己的运动,大家一起像翘臀迈进!

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没有翘屁屁穿什么都蓝瘦香菇 不同臀型的瘦臀方法 怎么减臀部赘肉

  穿贴身的服饰时,除了不能有小腹外,小编觉得「臀部」好不好看也很重要耶!要是整个太过松垮、外扩,或是屁股无肉一族,穿起牛仔裤、贴身服装就觉得少了点什么!现在,就让我们依据各种臀型,找出最适合自己的运动,大家一起像翘臀迈进!!!

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  #下垂型:躺式抬臀

  这样的臀型通常是因为随着年纪增长,又缺少运动、驼背而来的,所以除了训练自己不驼背外,只需要如上图的躺下,再利用腹部力量将屁股往上抬,一上一下为一组,一次做个5组就好罗!

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  #四方型:坐姿运动

  大家一定想说不要闹了,谁屁股是方形的啊?其实这是在说,屁股看起来平却拥有肌肉,在视觉上是四方形的~会造成这样的原因是骨盆关节太开罗~这时我们坐在床上,见上图左边女生,将腿打开停留15秒,再换右边的动作,一样停留15秒,记得腰杆要打直喔!!一左一右是一组,一天做个5组即可!

  告诉大家方型臀的检视方法是:躺下放松双腿平放,发现两只脚打开的角度超过 120 度就有这样的问题罗!

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  #扁平臀:站姿抬腿

  除了身材过於纤瘦外,也有可能是因为骨盆后倒造成的~找一张椅子,扶着椅背,腰一定要挺直,接着分别将左右脚往後抬15公分,停留3秒再放下,一左一右为一组,一样做五组就好啦!

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  #外扩型:弓箭步

  骨盆前倾後,就容易让脂肪囤积在外侧,而让臀部变成外扩型,小腹会突出也是这样来的,但也改善也相当简单,就是体育课暖身操一定会做的弓箭步,尽可能地延伸的最极致,并将腰挺直,停留5秒,再换边,一样做五组就好罗!

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  以上动作真的都很简单,而且一天只要做五组!!!赶快找自己的专属的臀部运动,每天做一点,以後不管穿什麽衣服都好看!

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