爱秀美首页>美体>局部瘦身>提臀>M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈

M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈

来源:爱秀美原创文章2016-12-24 13:39:17编辑:小丸子

【导读】:上班族们每天久坐不运动,时间长了,不光臀围慢慢变大,腰围也只增不减。姑娘们!向松弛的赘肉说bye-bye!每天坚持做3个简单的小动作,轻松打造蛮腰翘臀。

爱秀美原创文章 禁止转载

M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈 如何瘦臀

  上班族们每天久坐不运动,时间长了,不光臀围慢慢变大,腰围也只增不减。姑娘们!向松弛的赘肉说bye-bye!每天坚持做3个简单的小动作,轻松打造蛮腰翘臀,再也不用怕穿紧身裤啦!

M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈 如何瘦臀

  3个动作轻松减 臀围 !

  方法 1. 「支撑架」

  想极速收腹兼收紧全身线条,原来做平板支撑(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身动作看似很简单,却可由手臂、腰腹,以至双脚及臀部线条一次过收紧,再加一个两星期修身计划,身形必定有明显改善!

  做法:

  双手按地,撑起整个身体,令手至脚尖呈一直线,手臂保持垂直於肩膊底下, 而双脚距离则与臀部阔度相若。

M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈 如何瘦臀

  下面跟大家推荐一套Plank计划,早上和睡前都能进行,可以慢慢增加坚持的时间。想效果更好的话,饮食方面也要积极配合,以清淡饮食为主。

  在做Plank的过程,同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群,可刺激较深层次的肌 肉:包括腹横肌,塑造腹部形态,想拥有完美 马甲线,就更应多做这一个动作。

M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈 如何瘦臀

  方法2. 「半小桥」

  俯卧,手臂沿上体伸直,低头,手掌用力贴近地面,形成「倒V字」。保持约两分钟。

  这节操能使臀部肌肉结实。

M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈 如何瘦臀

  方法3. 「脚掌贴地」

  坐姿,弯曲膝盖,双脚紧绷,脚掌尽最大的力量贴在地板上,撑起整个身体,身向下,眼睛直视地板。要保持呼吸均匀,保持约两分钟。

  双眼范围要尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,使臀部脂肪迅速燃烧。

  以上3个减 臀围 小方法,总有一款适合你!只要有恒心,魔鬼身材都可以轻松拥有!

相关阅读

精彩图片推荐