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击退松垮肥屁屁 试试日本大热的相扑式深蹲法

来源:爱秀美原创文章2017-01-06 17:47:31编辑:小丸子

【导读】:工作经常久坐,导致屁股塌,下半身浮肿,连穿衣服也大受影响。但其实只要勤做近期日本大热的相扑式深蹲 便能拥有翘臀,达到瘦身,重塑体态的效果。

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击退松垮肥屁屁 试试日本大热的相扑式深蹲法 怎么减臀部的脂肪

  工作经常久坐,导致屁股塌,下半身浮肿,连穿衣服也大受影响。但其实只要勤做近期日本大热的相扑式深蹲 便能拥有翘臀,达到瘦身,重塑体态的效果。随时随地都可以做的减肥动作,赶快来试试看吧!

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  1个月内拥有美臀

  风靡于日本女性的相扑式深蹲是美国美体教练所推崇的动作。方法是第1天从50下开始进行深蹲,然后每天增加5下,但每次也不需要一次做完,可以分开,随时随地做。这样1个月下来,自然累积会到250下了。但切记每做3天深蹲就要休息1天。

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  相扑式深蹲

  1. 双脚打开,与肩同宽

  2. 注意脚尖朝外大约45度

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  3. 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度

  4. 再慢慢的回复到站立的状态

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  瘦身塑臀 矫正骨盆姿势

  不光是有瘦身功效,还能帮助塑造完美形体。相扑式深蹲能有效锻练股关节一带的肌肉,矫正骨盆位置,让脊椎自然回正。 专家表示,现代人频繁低头使用手机、穿高跟鞋等生活习惯,都可能使脊椎、双脚歪斜,令骨盆跟着变歪。而骨盆上方的臀部也会受影响而下垂。深蹲正正能助你一把!而且臀部拥有大量的肌肉群,加强锻链臀部可有效提高基础代谢率,形成易瘦体质。

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  负担小 深蹲15下等于仰卧起坐500下

  这个动作其实也很简单,而且比起仰卧起坐等动作,它对膝盖造成的负担是最小的。深蹲15下便等于做了500下仰卧起坐,相比下更能提高锻链的质量。此外,深蹲可以加快血液循环和新陈代谢,改善脚趾冰冷及防止老化。

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