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每天只用练一点点 用不了多久腰就能瘦到你尖叫!

来源:爱秀美原创文章2017-01-10 09:44:22编辑:小丸子

【导读】:每一年过年过节都太放肆,穿上牛仔裤看到腰间肉溢出来的瞬间,真的只想骂脏话!所以今年,决定不再重蹈覆辙,从现在就开始努力,以后大家看到我都只能大喊“腰瘦”啊!

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每天只用练一点点 用不了多久腰就能瘦到你尖叫! 怎么瘦腰和肚子

  每一年过年过节都太放肆,穿上牛仔裤看到腰间肉溢出来的瞬间,真的只想骂脏话!所以今年,决定不再重蹈覆辙,从现在就开始努力,以后大家看到我都只能大喊「腰瘦」啊!

每天只用练一点点 用不了多久腰就能瘦到你尖叫! 怎么瘦腰和肚子

  动作一:左右摇摆

  首先摆出超人强壮的姿势,手臂要呈九十度喔!接着就如上图,先左边扭三下,再换右边扭三下,共做10组!

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  动作二:短手臂不倒翁

  将手臂如上图折起后,水平的放在胸前,双脚与肩同宽,分别向左右弯腰,记住,必须要弯到直到弯不下去的角度,再换边喔~共做15组!

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  动作三:侧腰殭屍

  想像自己是屍速列车的殭屍,只是不需要去咬人(笑)如上图,脚一样保持与肩同宽,侧腰後分别将手向上下伸展,做完左边换右边,一样要做15组喔~

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  动作四:慢版左右为难

  这个动作的精随在于「利用腰力将臀部抬高」!双手水平张开后,摆动你的腰,提高左臀再换右臀,共做20组~

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  动作五:快版左右为难

  跟上一个动作一样,但是请把自己想像成在挑战《一周偶像》的两倍速舞蹈,加快速度,一样做20组~

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  动作六:辣妹摆臀

  先让小编笑一下这个图,哈!这个动作就是在各大西洋歌曲MV常看见的辣妹抬臀,身体前倾,双手撑住膝盖後,将腰如上图上下上下的抖动,共做20组喔~

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  动作七:快版辣妹摆臀

  跟上图一样的动作,但要挑战2倍速!!加快就对了,一样是做20组喔~

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  动作八:屁股画圈

  最后,请以「企鹅姿」站好,双手自然摆在两侧,接着利用腰力去带动屁股,做屁股画圆运动,一样必须要做20组喔!

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  小编自己做完的感想是,实在是超级燃脂的!!!怕太累,做一天就放弃的人,建议可以先挑4个动作,再慢慢的往上加到做完八个动作,让我们一起迎接「腰瘦」的称赞吧!!!

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