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练翘臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿

来源:爱秀美原创文章2017-01-10 10:14:20编辑:小丸子

【导读】:谁说性感一定要很胸?其实想要拥有曼妙动人的身材,浑圆上翘的臀部,才是致胜关键!事实上,要让臀部挺翘,除了加强提臀外,腿部马鞍肉的雕塑也一样重要。

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练翘臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿 如何瘦臀

  谁说性感一定要很「胸」?其实想要拥有曼妙动人的身材,浑圆上翘的臀部,才是致胜关键!事实上,要让臀部挺翘,除了加强提臀外,腿部马鞍肉的雕塑也一样重要。而适度从事和缓的瑜珈虎式5动作,就是有效减少臀部赘肉、改善肌肉下垂、松弛的另一居家瘦身好选择!

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  这样做打造玲珑臀形!瑜珈虎式5招改善臀部下垂

  想让臀部线条UP UP、更有形该怎么做呢?想要避免臀部下垂、松弛,适度透过瑜伽「虎式」来加强锻链臀部、大腿两侧肌肉,就是塑造玲珑紧致臀形的好方法:

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  【虎式】

  训练部位:手部、臀部及腿部。

  作用:能够减少臀部赘肉,使臀部向上翘,塑造优美的臀形,并有效减少腰

  腹部和大腿脂肪,造就完美身材。

  第1招:跪坐在垫子上,双目平视。跪坐在垫子上时,背部应挺直。

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  第2招:双脚分开,与肩同宽,大腿与小腿垂直,双手撑在垫子上,身体与地面保持水平。做这个姿势要伸直脚尖,收紧臀部肌肉,背部保持水平,双手要撑直。

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  第3招:吸气,右脚尽量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均匀呼吸,保持10秒。左脚跪姿与地面呈现90度角。

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  第4招:吸气,弯曲右膝,右脚贴近前腹,下巴靠近右膝盖,同样保持均匀呼吸,保持20秒。利用双手以及左脚取得平衡,并维持这个动作20秒。

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  第5招:回到初始姿势,臀部坐到脚跟上,向下俯身,让上半身贴近腹部,额头贴近地面,双臂放在臀部两侧的地面上,放松全身。

  Tips:虎式一次循环为2次动作,每日固定练习,有助塑造臀部优美曲线。

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  【美臀小叮咛】:

  除了透过适度的瑜珈动作来锻链臀部肌肉外,想要摆脱肥屁股,最重要的是,适度离开椅子、起身活动。建议上班族每1小时最好能起身走一走、活动身体。或是,换个小一点的水杯,多走几次茶水间;到办公楼层的上下楼层如厕,也都是帮助增加运动量的好方法。

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