爱秀美首页>美体>局部瘦身>瘦腰>吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌

吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌

来源:爱秀美原创文章2017-01-10 10:28:55编辑:小丸子

【导读】:如何让腹横肌变得更有力?时下风行于健身界的棒式是不错的方法,但没有运动经验的人,初次锻炼棒式容易出错,用不正确的姿势硬撑起身体,结果导致腰椎受伤、骨盆前倾等副作用。

爱秀美原创文章 禁止转载

吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌 怎么瘦腰和肚子

  现代人爱聚餐,餐后更少不得拍一张大合照做纪念,然而,许多女生发现明明平时没什么小腹,餐点吃得也不会太多,为什么吃完饭后肚子却明显变大,就像大肚婆,拍照总觉得胖!专家表示,这种「餐后胃凸」的情况,主要原因是「腹横肌太没力了!」

吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌 怎么瘦腰和肚子

  如何让腹横肌变得更有力?时下风行于健身界的「棒式」是不错的方法,但没有运动经验的人,初次锻炼棒式容易出错,用不正确的姿势硬撑起身体,结果导致腰椎受伤、骨盆前倾等副作用。

吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌 怎么瘦腰和肚子

  【仰卧卷腹】

  动作要领:采仰卧姿,双脚打开与肩同宽,屈膝90度,双手交叉搭肩,下腰贴地,把重心放在腹部,抬举上半身,以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

  贴心叮咛:注意收腹用起坐时呼气,放松仰卧时吸气。

吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌 怎么瘦腰和肚子

  【仰卧抬腿】

  动作要领:采仰卧姿,两手平放至骨盆左右,运用腰腹的力量,抬起双脚,抬起脚时,尽量让身体与脚之间维持90度角。

  贴心叮咛:控制呼吸,不憋气,脚抬起时,骨盆不离开地面。

吃完一顿饭变成大肚婆?睡前3招救救没力的腹横肌 怎么瘦腰和肚子

  【仰卧侧曲】

  动作要领:采仰卧姿,屈膝90度,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。

  贴心叮咛:肘关节要努力触碰到膝盖,这样才能保证运动幅度,达到全面锻炼腹肌的目的。

相关阅读

精彩图片推荐

网友评论