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3分钟睡前躺着瘦!绝不喘的雕塑出名模同款蜜桃臀

来源:爱秀美原创文章2017-01-10 14:43:15编辑:小丸子

【导读】:练了一堆激烈的瘦身运动后,千万不要忘记再来个雕塑身材的动作啊!今天就来做做超简单的睡前运动,让我们轻松锻炼出小翘臀吧!

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3分钟睡前躺着瘦!绝不喘的雕塑出名模同款蜜桃臀 如何瘦臀

  练了一堆激烈的瘦身运动后,千万不要忘记再来个雕塑身材的动作啊!今天就来做做超简单的睡前运动,让我们轻松锻炼出小翘臀吧!

  *注意:以下动作请记得使用「屁股出力」,千万不要使用腿部或手部出力。另外下巴一定要贴着脖子不要伸出去喔(免得颈部受伤)

3分钟睡前躺着瘦!绝不喘的雕塑出名模同款蜜桃臀 如何瘦臀

  STEP 1 >>大腿到胸的位置呈现一直线

  首先将整个身子平躺在地面,膝盖弯起来,手掌贴地并接近后脚跟,另外记得将下巴贴近脖子(如下图)。好了以后就要来做动作了~利用屁股的力量抬起,将大腿到胸的位置呈现一直线即可。

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  这个动作一秒一下,维持一分钟,不用太快喔!

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  STEP 2 >>脚尖抬起,大腿到胸呈一直线

  做完《STEP 1》 之后不要停下来,直接将脚尖抬起来(记得下巴缩进去、手贴近后脚跟),并使用屁股的力量,同样将大腿到胸的位置呈现一直线即可。

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  同样维持一分钟即可(一定要用屁股出力,免得受伤)。快结束时停在半空中5秒再放下喔!

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  STEP 3 >>脚掌触碰,将腿部向上

  最后一个动作将身子朝着地面,两只脚掌触碰(不用完全接触,轻碰即可),并使用屁股的力量将腿部向上,维持一分钟。

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  同样下巴和头贴着脖子不要伸出来喔~免得受伤!

  运动完之后别忘了做雕塑线条的动作喔~祝大家都有个小翘臀(摊手)

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