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5分钟减肚腩!日常6式收腹法

来源:爱秀美原创文章2017-01-10 17:55:27编辑:小丸子

【导读】:冬季吃多保暖难免出现小肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至练成马甲线或腹肌?只要每日勤练6式收腹法,花5-10分钟就可以KO小肚腩!

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5分钟减肚腩!日常6式收腹法 怎么减肚子上的赘肉最快最有效

  冬季吃多保暖难免出现小肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至练成马甲线或腹肌?只要每日勤练6式收腹法,花5-10分钟就可以K.O小肚腩!

5分钟减肚腩!日常6式收腹法 怎么减肚子上的赘肉最快最有效

  第一式:1 minute Plank

  先俯卧地上,双手合十或握紧,然後撑起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直线,并维持至少一分钟。平板支撑有助锻链全身肌肉,尤其对收紧腹部及臀部甚有帮助。

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  第二式:Verticle Leg Reach

  先仰卧地上,双脚垂直抬起九十度,双手贴着双膝,吸气。

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  然后慢慢卷起上腹,尽量令双手触到脚踝为止,呼气。重复三十次。这动作有助收紧上腹。

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  第三式:V-Ups

  全身躺地,先吸气,呼气时用腹力同步抬起双手及双脚,令双手超越大腿两旁,保持腰背及双脚呈直线,集中力量於腹部,此动作可收紧上、下腹。

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  第四式:Reverse Crunch

  先仰卧地上,如图曲起双膝,并将双手垫於臀部底下,吸气。

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  用腹力抬起令膝盖贴近面部,臀部离开地面,重复四十次。这有助锻链腹直肌,有助令马甲线更突出。

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  挑战进阶版:

  腹部够力的话, 抬腿时可伸直双脚,效果更佳。

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  第五式:Mountain Climbers

  手臂伸直,身体由头至脚成一直线。

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  右脚屈曲提起,带到右手踭,然后左脚重复动作。注意保持身体平衡,适应後可加快速度以增加难度及提升效果。此动作有助收紧腰侧赘肉。

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  第六式:Scissor

  先仰卧地上,将双手垫於臀部底下,双脚微微抬起,吸气,左右大腿上下摆动一至两分钟,注意双腿全程

  离地,动作愈慢及愈大,收腹的效果愈佳。

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