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低头族必练 3招瑜珈动作让你的驼背直起来!

来源:爱秀美原创文章2017-01-11 11:33:38编辑:小丸子

【导读】:低头族长期姿势不良容易造成肩颈僵硬、驼背及背部紧张的状况,今天就跟大家分享3招瑜珈动作让困扰你已久的驼背直起来,不但能够改善腰酸背痛,不再驼背怎么穿搭都好看!

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低头族必练 3招瑜珈动作让你的驼背直起来! 驼背怎么矫正

  是不是总觉得自己的身材穿起衣服来不够挺,且常常觉得腰酸背痛。你知道吗?这都是驼背惹的祸!低头族长期姿势不良容易造成肩颈僵硬、驼背及背部紧张的状况,今天就跟大家分享3招瑜珈动作让困扰你已久的驼背直起来,不但能够改善腰酸背痛,不再驼背怎么穿搭都好看!

低头族必练 3招瑜珈动作让你的驼背直起来! 驼背怎么矫正

  第一招 单脚弓式

  Step1 先来到瑜珈垫上方 采俯卧姿

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  Step2 轻轻慢慢的将两手伸直

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  Step3 吸气 吐气时把左手往后 去握右脚的脚踝   吸气 吐气 把身体直接往上撑 可以的话尽量往上提高 用背部的力量 停留5-10个呼吸

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  Step4 再慢慢地回到地板上

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  Step5 记得换边练习

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  第二招 蝗虫式

  Step1 把双手放在胸口前方或下巴下  身体放松

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  Step2吸气吐气 两脚用力 这时右脚往上 左脚膝盖弯曲 把两脚用力往上延伸

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  Step3 吸气吐气 可以的话再把左脚放在右脚大腿前侧做停留 呼吸 一样停留5-10秒

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  Step4 然后慢慢放下退到地板  然后再换边训练

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  第三招 肩倒立式

  Step1  平躺在瑜珈垫上方

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  Step2  把双手 放在臀部两侧 吸气吐气 膝盖弯

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  Step3  慢慢的用你腹部核心的力量 把身体往上  伸直  手肘放在地板上 双手撑在腰的地方 用背部按摩地板 把压力往上提  停留在这个位置保持呼吸 一样五个呼吸后

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  Step4  膝盖弯曲停留

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  Step5  回到地板

  贴心提醒

  这个动作会有一点点的技巧性 但只要抓到诀窍就会发现其实一点都不难  做完你会觉得整个肩膀有种按摩过后的感觉 非常舒服

  可以的话,每天尝试做这三个瑜珈动作,你就会发现,自己的腰酸驼背、甚至肩膀酸痛的情形,都会慢慢获得改善,驼背直起来后,怎么穿搭都好看!

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