爱秀美首页>美体>运动健身>散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍

散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍

来源:爱秀美原创文章2017-01-11 13:32:05编辑:小丸子

【导读】:想有效瘦身、燃脂,却不想花大钱上健身房?其实,对于有减重需求的朋友来说,散步就是人人都办的到、简单便利,又无须额外花费的运动好选择。

爱秀美原创文章 禁止转载

散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍 散步能减肥吗

  想有效瘦身、燃脂,却不想花大钱上健身房?其实,对于有减重需求的朋友来说,散步就是人人都办的到、简单便利,又无须额外花费的运动好选择。虽然适度散步对人体好处多多,但专家也提醒,想让散步效果更加倍,学会如何用「髋关节」的力量正确行走,更是致胜关键!

散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍 散步能减肥吗

  散步姿势藏学问!「髋关节步行法」燃脂更有效

  虽然适度散步有助健康,但是怎么走的正确、有效发挥燃脂效果,可就大有学问!想要成功运动到大腿内部肌群,带动臀部肌肉,又不伤害关节,关键就在於学习「髋关节步行法」:

散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍 散步能减肥吗

  【髋关节步行法】

  「髋关节步行法」能让散步这项有氧运动发挥更好的效果,除了张开比平常更大的步伐,还要在脚后跟碰到地面时,尽可能打直膝盖。只要想像脚后跟踩到地面的样子,膝盖就能自然打直。如此一来,就能利用臀部与大腿后侧的肌肉往前迈步,膝盖也能正确往上抬。

散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行燃脂加倍 散步能减肥吗

  动作分解:

  1.往前踏步时,膝盖会先弯曲再踏出。

  2.放松肩膀、挺起胸膛、伸直背部,让上半身保持直线。踩到地面时,脚尖往前抬起。踩在地上的那只脚的膝盖要用力打直。

  Tips:从侧面看去,肩关节、髋关节根部、膝盖骨的后侧、脚踝几乎呈现一直线,就代表姿势正确。

下一篇:最后一页 标签: 有氧运动

相关阅读

猜你喜欢

精彩图片推荐

网友评论