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办公室燃脂瘦身操 简单4招去水肿消疲劳

来源:爱秀美原创文章2017-01-11 16:35:54编辑:小丸子

【导读】:平日在办公室坐足全日,又没时间做运动的OL们,今天跟大家分享几个简单的伸展动作,唤醒身体的肌肉,不但可以加强血液循环和新陈代谢,更可以消除疲劳兼去水肿!

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办公室燃脂瘦身操 简单4招去水肿消疲劳 快速全身减肥操

  平日在办公室坐足全日,又没时间做运动的OL们,不妨善用工作时间同空间做几招简易伸展操 。几个简单的伸展动作,就可以唤醒身体的肌肉,不但可以加强血液循环和新陈代谢,更可以消除疲劳兼去水肿!即学点可以坐定定修腰、消除手臂拜拜肉等修身贴士。

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  第一招:Seated Twist 修腰部线

  当你觉得腰背酸痛,可用这方法进行放松锻链,以最大限度放松腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部,减少腹部赘肉。

  Step 1:垂直90度角挺直腰背坐在椅子上,双手伸直手指放在枱上。

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  Step 2:吸气的同时缓慢向右旋转,做到自己极限位置停留五秒钟,然后缓慢回正。

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  Step 3:吸气,再重复左边的动作。

  注意事项:动作要慢,可做三十次(一左一右为之一次)。

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  第二招:Arms Dip & Eagle Arms 消除手臂拜拜肉

  这个动作有效强化和结实三头肌附近的肌肉,同时加强手臂的紧致度和结实度,是有效锻链上半身的好方法。

  Step 1:双手的手踭和手掌贴在一起,令双手呈90度角 。

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  Step 2:双手的手踭和手掌继续贴在一起,慢慢把手掌举过头顶。

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  Step 3:把双手绕一个圈,手掌和手踭尽量贴在一起。

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  Step 4:慢慢把手伸向前,感到有点扯住的感觉就要停。

  注意事项:

  1. 手踭别贴近心口位置。

  2. 若感觉可轻易完成Step1和Step2,才可做难度较高的Step3和Step4。

  3. 每个动作,应维持十个呼吸。

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  第三招:Straight Arms & Tricep Dip 缓解肩颈疲劳

  这组动作需要以杂志作道具,但动作并不复杂,可帮助锻链肩背,收紧肩部肌肉,美化上半身线条,更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。

  Step 1:双手各握住一本卷起的杂志,手踭呈90度角,双手慢慢移动,直至双手的手踭可紧贴在一起。

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  Step 2:双手缓缓往後移动, 打开双手手臂,手指要向前,手臂和膊头成一直线,膊头别缩起。

  注意事项:

  1. 除了杂志,利用水樽也可,不过水樽较重,可因应自己的能力选择。

  2. 动作可以快一点,大概一秒做一下。

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  第四招:Stretching 行楼梯瘦腿

  行楼梯时注意动作和重心,其实对腿部的线条有非常重要的影响,这组动作令小腿有轻微的拉伸,持之以恒,腿形自然更优美。

  Step 1:行楼梯时,尽量用足部前1/2的位置踩台阶,这样足部前端成为受力点, 等於踮起脚走楼梯, 有拉伸小腿的效果。

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  Step 2:如果习惯某条腿用力过大,两腿就会有粗幼不均的现象,因此走路时应抬头挺胸,让身体的重心稳固就可令腿部线条更优美。

  注意事项:走路的时候每一步的大小应当平均,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

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