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99%的人都跑错了!跑步减肥5大要点要牢记

来源:爱秀美原创文章2017-01-16 13:52:45编辑:小丸子

【导读】:明明选择跑步当作燃烧脂肪的有氧运动,但却怎么还是瘦不下来,以下5个跑步瘦身要点要知道,对症下药后,自然能轻松瘦下来。

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99%的人都跑错了!跑步减肥5大要点要牢记 跑步减肥的正确方法

  近年来,跑步风气越来越盛,许多人选择用跑步来达成瘦身效果,但若要达到事半功倍的效果,有一些小细节真的要知道,否则你就只好以「我不是想减肥,只是为了身体健康」来安慰自己。

99%的人都跑错了!跑步减肥5大要点要牢记 跑步减肥的正确方法

  明明选择跑步当作燃烧脂肪的有氧运动,但却怎么还是瘦不下来,以下5个跑步瘦身要点要知道,对症下药后,自然能轻松瘦下来。

99%的人都跑错了!跑步减肥5大要点要牢记 跑步减肥的正确方法

  【1】「晨跑」事半功倍

  经过一夜睡眠,此时身体内的醣类已经有所消耗,这时候去跑有助於燃烧脂肪!但切记,还是要记得吃点东西再去跑,吃完也别大吃大喝,才不会一跑完又马上吃回来。

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  【2】先重训再跑步

  人体热量是有消耗顺序的,醣类消耗完了再会进入燃脂阶段,因此先做点重训燃烧醣类,接着再跑步,燃脂效果会比较好。

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  【3】「慢」才有效

  为了达标,你总是飞快奔驰,跑到大爆汗又气喘吁吁?这样子其实是不利於燃烧脂肪的,跑要「慢」,调节好呼吸节奏,「有氧」运动才能消脂。

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  【4】至少跑25分钟

  要燃烧到脂肪至少需要花20分钟,因此最好每次跑步都花上25分钟,甚至更长时间,才能真正甩开脂肪。

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  【5】跑步喝白开水

  慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那你喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累,还越跑越肥,得不偿失。

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