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10分钟瘦身操!7招收赘肉练线条

来源:爱秀美原创文章2017-01-16 14:24:13编辑:小丸子

【导读】:想要好身材就得练啊!无论多懒多忙,只要你每日肯花10分钟做瘦身操,7个简单的动作已可收紧松散的赘肉 ,更能令线条变得纤细。

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10分钟瘦身操!7招收赘肉练线条 运动减肥的最好方法

  无论多懒多忙,只要你每日肯花10分钟做 瘦身操 ,7个简单的动作已可收紧松散的 赘肉 ,更能令线条变得纤细。有说带氧运动要持续做半小时以上,才会有瘦身之效,倒不如分拆成每天运动10分钟, 瘦身操 连续做两星期便可见效!

10分钟瘦身操!7招收赘肉练线条 运动减肥的最好方法

  第一招:扮跳绳 (1分钟)

  双脚合拢,轻微曲膝,假装手上握绳,连续跳绳 1分钟。

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  第二招:弓步向前 (2分钟)

  Step 1:双手叉腰,双脚分开与肩同宽。

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  Step 2:左脚向前踏一步,曲膝成90度,牵引右脚一同向前跪,再回到原位。重复动作 1分钟,然後换另一边脚,同样做 1分钟。

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  第三招:侧身转体站立 (1分钟)

  Step 1:双脚分开站立,脚掌呈外八字,慢慢将臀部向后坐,停在半蹲状态,双手放在后尾枕。

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  Step 2:先向右弯腰,手肘尽量靠近膝盖,回到中间原位,再向左弯腰,背部保持挺直,持续做 1分钟。

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  注意事项:

  臀部、背部及手臂需保持在同一平面上, 膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部。若起初未能平衡,可轻靠墙壁一下。

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  第四招:俯卧撑触肩 (1分钟)

  Step 1:脸朝下,以手掌及脚尖支撑身体,收腹,尽量保持背部及臀部在一平面上。

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  Step 2:双手交替轻碰相反方向的肩膀,持续换手做1分钟。

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  第五招:扮超人 (1分钟)

  Step 1:先趴在地上,臀部夹紧,双脚也用力向内夹,四肢一同向上提起离地。

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  Step 2:双脚保持在空中,双手慢慢向身旁收起,再向前伸直,重复动作1分钟。

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  第六招:Plank (1分钟)

  手肘与肩膀同宽,保持与肩膀垂直成直角维持1分钟。小心臀部不要趷起,要与身体保持在同一水平面上。

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  第七招:抬腿 (1分钟)

  原地提腿跑一分钟,保持上身挺直,大腿要提至与臀部同高,最后几下慢慢减速。

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