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效果惊人的屁股走路减肥法 不光瘦臀还能矫正骨盆

来源:爱秀美原创文章2017-01-17 13:57:49编辑:小丸子

【导读】:逐渐变冷的现在,起床或出门就像地狱般痛苦。但冬天也有许多有趣的活动,所以外食的机会也可能增加,体重也就会跟着飙升。这种时候就很推荐在家也能简单完成的屁股走路减肥法。

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效果惊人的屁股走路减肥法 不光瘦臀还能矫正骨盆 如何瘦臀

  逐渐变冷的现在,起床或出门就像地狱般痛苦。但冬天也有许多有趣的活动,所以外食的机会也可能增加,体重也就会跟着飙升。这种时候就很推荐在家也能简单完成的「屁股走路」减肥法。

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  「屁股走路」的减重效果

  「屁股走路」是个在家就能做到的简单运动,减重成效也能展现在身体各个部位上,实在令人感到开心。除了减重外,也很适合当作产后的骨盘矫正复健。从产前就开始进行这项运动,产后的骨盘矫正效果相当显着喔!

  怀孕会使支撑内脏的骨盘底肌变衰弱,导致肚子凸出来,但其实只要持续锻炼肌肉的话,就能让内脏位置归位,同时跟小肚肚说掰掰。

  不只怀孕的时候,平常如果有小腹凸出的烦恼,也能靠这项运动获得同样效果哦!对于小腹总是凸出觉得困扰的人,可以利用「屁股走路」法,达到减肥和雕塑下半身的功效。

  这项运动除了臀部肌肉外,也能锻链到背肌,腹肌,因此有驼背的人也能获得改善,实在是一举两得,好处说不完呢!还有能锻链骨盘周围肌肉,使内部肌肉强化得以提升基础代谢率,养成不易胖的体质,也是它的魅力之一。「屁股走路」减重法非常简单,连小孩都能做到,所以相当适合和孩子一边玩耍一边塑身喔!

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  「屁股走路」减重法的健康效果?

  「屁股走路」能够锻炼腰间肌肉,达到脂肪减少、改善腰痛、促进血液循环,以及改善易冷体质。实际上,在进行「屁股走路」运动时,短时间内就能让呼吸稍微变快,体温上升的同时也会流汗,有着相当显着的减重效果喔!

  另外,腹部周围也会受到刺激,所以也能感受到肠胃蠕动因此变快。对于有便秘的人来说,也有改善及预防的效果。

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  人人都会的简单「屁股走路」减重法

  现在就来介绍连小朋友也能做到的,超简单「屁股走路」锻链法

  1 两脚伸直,抬头挺胸坐正於地板上,尽可能的将双脚靠近并拢。

  2 屁股照着右→左→右→左……的顺序稍微抬起,慢慢往前进。

  3 前进10步之后,再按照步骤2后退10步。

  以上就是屁股走路的方法。是不是超简单呢?其实一开始我本人也不太相信这麽做对身体会有如此大益处。

  但只要按照上面步骤重复多做几次,就会越来越辛苦和觉得累,但也能渐渐感觉肌肉正在被训练喔!建议一开始先重复做两组就好,之後再慢慢增加组数。

  这是可以一边看电视一边进行的运动,因此可以让身体习惯后渐渐增加次数。这种能一边做其他事情一边进行的运动居然这么有效,就让我们一起加油坚持做下去吧!

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  超简单「屁股走路」减重法的重点和注意事项

  虽然「屁股走路」减重法非常简单,但还是有几个需要注意的地方,若是没有做到这几个重点,减重效果就会大幅度降低哦!

  首先是必须一直维持背肌直挺的姿势,运动的时候若是能注意将背肌伸(挺) 直,意外的是很容易一起锻链到上半身肌肉喔!接着是必须维持双脚并拢的状态,做到这点就能有骨盆跟双腿肌肉一起受到锻链的实感。

  让我们一起实践以上几点,持续努力进行「屁股走路」减重法吧!绝对能拥有梦眛以求的水蛇腰,并改善骨盘歪斜的问题哟!

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