爱秀美首页>美体>局部瘦身>瘦腰>过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

来源:爱秀美原创文章2017-01-25 10:55:56编辑:小丸子

【导读】:新年大吃大喝过后,最容易发胖的首先就是小腹!不想脂肪积存,就要把握暴饮暴食后的黄金一星期,只要好好做运动就不会形成真正的脂肪肚!

爱秀美原创文章 禁止转载

过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

  新年大吃大喝过后,最容易发胖的首先就是小腹!不想脂肪积存,就要把握暴饮暴食后的黄金一星期,只要好好做运动就不会形成真正的脂肪肚!在懒洋洋的新年假期,不如就简单在床上做四个瘦腰动作,摆脱小腹,重拾腰线!瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。

过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

  第一招:V sit

  第一个V sit 的动作是中强度的训练动作,先躺在床上然后集中力量于腹部,将腹部力量带动上身,吸气就上踢向脚尖方向,腹肌出力要踢到让身体呈现「V」字型,撑住3秒再缓缓回到原位,每组做10~15次。

推荐阅读:运动瘦腰的最快方法

过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

  第二招:Bridge Pose

  在床上平躺然后双脚弯曲,两脚微微分开,然後臀部用力向上,于最高处停留十秒,再慢慢下降回复,每次三下为一组。可同时训练臀部肌肉及伸展腰部,令腰线更突出。

过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

  第三招:Side Plank

  Side Plank 绝对是能练出明显腰线的好帮手!练习时可先从平板式 (Plank) 开始,再以单手与单脚外缘支撑自己的体重,另一只脚弯曲并叠在支撑脚上方,用尽core 力量hold 住,维持三十秒。

过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚
过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚

  第四招:放松Twisting

  最后一个动作其实是放松用的扭腰动作,呼气后双手触碰膝盖,然后吐气开始慢慢转腰,头也转往腰的方向,放松腰部肌肉。每边维持30秒至一分钟即可。

相关阅读

精彩图片推荐