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大粗腰拜拜!锻炼胃部周围肌肉重现曼妙腰线

来源:爱秀美原创文章2017-02-10 16:45:36编辑:小丸子

【导读】:天气冷的时候,食欲难免比较旺盛,这么放纵的吃吃喝喝的下场就是小肚腩偷偷涨起来了。想要重新找回腰线?这几组瘦腰运动赶紧练起来吧!

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大粗腰拜拜!锻炼胃部周围肌肉重现曼妙腰线 怎么瘦腰和肚子

  最近天气好冷喔!食欲难免会比较旺盛,在无意识间就多吃了比平常多的分量,胃也就被撑大了,一旦被「撑」大,食量就会变大,这时候如果胃部周边的肌肉不够有力,你那好看的腰线很快就会走钟了...接着就会出现所谓的马鞍肉(OMG)

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  尤其是夏天来临时,免不了有一些水上活动(?不会像这两天一样把肌肤包得密不透风,所以还是及早开始运动吧!让胃部周边的肌肉有力量,不仅可以有漂亮的腰线,也因为肌肉有力,胃就不会一直失控变大!!下面介绍的运动,是可以有效锻炼到胃部前后左右的肌肉操喔~~

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  动作一:微仰卧起坐

  躺在瑜珈垫后,将双脚并拢屈膝90度抬高(要维持住喔!),双手抱头,如上图利用腹部的力量,将上半身约离地3-5公分,抬起身体的同时要吐气喔!可以帮助肚子更有力将上半身抬高~~共作20次,若觉得一次20次太累,可以自行切割5次休息3秒,或10次休息3秒~

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  动作二:斜抬腿

  这个抬腿动作呢,是要锻链左右两边的肌肉~所以腰线看起来紧实的,这个必做!!这个动作有几个重点要注意:1.先以蹲姿下来时只有脚尖碰地(见上图)2.双手撑在地板上,手臂必须要打直,3.抬起一腿後身体尽量与地板平行,腿完全伸直并上下摆动,一口气做10下,共做2组,做完换边

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  动作三:身体平衡小狗姿

  以小狗姿趴下后,确定腰杆、手臂都有打直,分成两组:左手搭配右脚、右手搭配左脚,手与脚同时抬高,需抬高到与身体成一直线,记得肚子要用力缩紧喔!一组至少做15次,做完换边~

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  以上简单的三个动作,虽然做的时候可能会有点辛苦,但为了锻链出好看的腰线,同时不让自己的胃无限扩大(笑)投资这三个动作真的很值得~~

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