爱秀美首页>美体>运动健身>怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法

来源:爱秀美原创文章2017-02-28 09:47:03编辑:小丸子

【导读】:步行是一种非常缓和的运动,适合所有的族群。如果你想利用步行时消耗更多的热量,你可以改变走路的速度、强度,并且结合一些力量训练,就可以提高新陈代谢,消耗更多脂肪。

爱秀美原创文章 禁止转载

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法 走路减肥的正确方法

  步行是一种非常缓和的运动,适合所有的族群。如果你想利用步行时消耗更多的热量,你可以改变走路的速度、强度,并且结合一些力量训练,就可以提高新陈代谢,消耗更多脂肪。运动后要记住补充一点水分。

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法 走路减肥的正确方法

  步行时如何燃烧更多脂肪?

  1、改变步行速度

  改变步行的速度可以帮助你燃烧更多的热量,比稳定速度的步行还多。尽可能的走快,直到身体出现警告信号再减慢速度。然後再次增加你的速度。

  2、增加速度强度

  详尽的利用步行的时间是帮助减重的关键。所以,增加你步行的速度和强度,以加你的卡路里燃烧,并提高肺活量。此外,步行时要专注你的呼吸。

  3、结合力量训练

  你需要在你的步行活动中,增加力量训练来提高新陈代谢。步行过程中,每10分钟就停下来做几套深蹲、弓步和伏地挺身,然后再继续行走。

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法 走路减肥的正确方法

  4、适当补充点心

  步行30分钟可以不需要补充能量,但如果你走了1小时,就需要补充点心。你需要补充你的糖原库存来喂养你的肌肉。选择轻便的小吃,包含碳水化合物和蛋白质。

  5、锻链前不用吃

  你不需要像重量训练前一样先补充点心,因为步行不会耗尽你的碳水化合物。你只需要在平时食用平衡的膳食和点心,包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法 走路减肥的正确方法

  进行步行运动应注意事项

  1、穿着合适鞋子

  虽然是简单的步行,但你还是应该要注意运动的安全。选择舒适的运动鞋,避免穿着拖鞋、凉鞋,因为它们可能会使你的脚受伤。

  2、衣服透气吸汗

  当你走了30~60分钟后,你可能会大量的流汗。因此,你应该要穿着透气和吸汗的衣服,以免过热,导致身体不适。

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法 走路减肥的正确方法

  3、记得补充水分

  由於你还是会流失大量的液体,如果没有适当的补充,可能会导致脱水。因此,你应该要适时的补充水分,以防止脱水。

  4、适当休息片刻

  不论你有多想要消耗多额的热量,你还是应该在步行的中途,适当的休息片刻。如果太过勉强身体,有可能会导致受伤。

相关阅读

精彩图片推荐