爱秀美首页>美体>运动健身>为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈

来源:爱秀美原创文章2017-03-06 11:28:01编辑:小丸子

【导读】:不少人都喜欢在假日时运动一番,除了有助减肥瘦身外,亦可维持身体健康。以下这5式瑜珈特别适合运动后使用,令瘦身燃脂塑形效果翻倍,快来学习一下吧!

爱秀美原创文章 禁止转载

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈 做什么瑜伽可以减肥

  不少人都喜欢在假日时运动一番,除了有助减肥瘦身外,亦可维持身体健康。以下这5式瑜珈特别适合运动后使用,令效果推向极致,快来学习一下吧!

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈 做什么瑜伽可以减肥

  1. 靠墙抬腿

  运动后,肌肉会产生大量乳酸,除了令人的筋骨肌肉变得酸痛外,过多的乳酸积聚亦会令腿部变得浮肿。而此姿势便有助促进腿部的血液循环,令血液回流至心脏,腿部僵硬的肌肉亦得以舒缓。

  运动过后或睡觉前可以靠墙抬腿15-20分钟,腿部会在过程中逐渐变得麻痹,慢慢把腿放下后,你便会发现腿部明显地变轻了,沉重感Bye Bye!

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈 做什么瑜伽可以减肥

  2. 靠后扭腰

  首先安坐地下,伸直右脚,然后左脚弯曲起来,放在右边大腿旁;右手手肘顶着左腿膝盖,左手向后放,身体同时向左扭动,维持5-10秒,然后换边再做。每边重覆3-4次。

  完成运动后,肩膀和胸部的肌肉会因为拉扯变得绷紧;此姿势有助肌肉伸展,由颈部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放松。

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈 做什么瑜伽可以减肥

  3. 下蹲运动

  把左腿向后伸直,右腿与地面呈90度弯曲,上身保持挺直向下压,双手可向上合十以保持身体平衡,维持5-10秒,然后换边再做。每边重覆3-4次。

  此姿势适用于跑步后进行,对于舒缓后背和膝盖的疼痛特别有效。它亦可视为另一种强化大腿後方核心肌肉的运动,平日在家中也可以随时动起来。

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈 做什么瑜伽可以减肥

  4. 眼镜蛇式

  身体朝地面趴下,然后双臂伸直,把上身支撑起来,后背与臀部之间的位置会明显地感到压力,而腹部肌肉则会得到伸展,维持姿势约5-10秒,重覆3-4次。

  此动作可强化腰部肌肉,保持脊椎健康,同时有助收小腹。

为每天的运动画上完美句号!5式瘦身燃脂瑜珈 做什么瑜伽可以减肥

  5. 树式站立

  左腿伸直,脚尖指向前方,右腿弯曲抬高放在左腿内侧,双手合十向上伸展,维持15-20秒,然后换边再做。

  此瑜珈动作有助改正运动时不适当的姿势,把骨盆位置扶正,同时能训练身体的平衡感。

  休息的时候就试试跟着做吧!

相关阅读

精彩图片推荐