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孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用?

来源:爱秀美2017-05-08 14:48:39编辑:小哇

【导读】:女性在怀孕期间,适当的进行一些运动,对孕妈妈分娩非常有帮助,特别是现在非常流行的瑜伽球,那么孕妇瑜伽球什么时候开始用呢? 孕妇瑜伽球怎么用?

孕妇瑜伽球什么时候开始用?

孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用 孕妇瑜伽球有用吗

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而在孕三个月前最好静养,因为此时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇瑜伽球怎么用?

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站姿

1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。 2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

坐在球上

1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。 注意:孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,因为每个人的体质不一样。

孕妇瑜伽球的好处

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1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。

2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量,预防痔疮的发生。

3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。

4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

孕妇瑜伽球的使用注意

1、运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装,不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

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