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跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效

来源:爱秀美2017-08-09 14:29:29编辑:zhuhui

【导读】:减肥的方法有很多种,相对比较安全的就是运动减肥,那跑步减肥要跑多长时间?跑步可以减肥吗需要跑多久有效?为此小编收集整理了相关的信息和资料,想了解的小伙伴一起来看看吧!

跑步减肥要跑多长时间

如果每天都坚持跑步的话,是可以减肥的,不过跑步的时间要掌握好,否则效果不大。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

还有一点最重要,就是当你跑一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是坚持每天跑,平台期过后就行了。

需要跑多久有效

跑步减肥一般人很难坚持的,它使脂肪变成肌肉,重量不变,但体积小了,所以看上去瘦而健美.可是刚开始跑的时候会有几天全身疼痛,影响工作和生活,而且很难坚持.

建议快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分钟,用最快的速度.半个月就可以看到明显的效果了.而且快走安全不会引起突发的心血管病,适合所有年龄的人。

跑步减肥是一种有氧运动有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动,开始慢跑并做有氧呼气,循序渐进,找到自己最佳的跑步速度,对减肥有好处。

减肥吃什么

1、香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥。中医认为,香蕉味甘性寒,药用价值非常高,能促进肠胃蠕动,并能清热润肺、止烦渴、解酒毒。因此,燥热人士或者是在干燥的秋季里,都适合食用香蕉。

2、梨

梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”,秋季吃梨是最好的选择。梨肉香甜可口、饱满多汁,具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等功效,润燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁,也可以炖煮或者熬膏。

3、苹果

苹果性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!

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