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节食减肥一个月能瘦多少斤?节食减肥一个月瘦多少正常

来源:爱秀美2017-08-09 15:19:01编辑:陈雪琴

【导读】:在这个以瘦为美的时代,减肥也成了一种时尚潮流,有的人为了减肥也是无所不用其能。今天小编就为大家介绍一下节食减肥一个月能瘦多少斤?节食减肥一个月瘦多少正常?

节食减肥一个月能瘦多少斤

其实这种减肥虽然适用于每个人,但是每个人的减肥效果都是因人而异的。因为我们都是独特的个体,每个人的体质不同,减肥过程中出现的问题也各异。因此要问节食运动一个月能瘦多少斤,那还是要根据各人体质来决定。如果一个人只是虚胖的体质,减肥的速度也会相对较快,而如果一个人是相对较为结实的,那他减重的速度可能会比较慢。

节食减肥一个月瘦多少正常

任何人都不可能给出一个标准的答案,其实减肥最重要的,就是要管住嘴。但是这并不意味着要尽量少吃,要饿肚子,而是要吃对东西。下面就介绍节食减肥的正确方法。

1、逐渐减少热能供给

限制热能的摄入应该以生理上能耐受为度,否则难以坚持。

有的人可以直接从1200-1500千卡的较低热能开始,如果不能难受也可以采取以现摄入的总热能为基础分阶段递减的方法,循序渐进,持之以恒,不要急于求成。如果目标过高,不容易达到,每月能减少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快,还可能会引起生理上的不良反应。

2、坚持“三少一多”

即 “少摄入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类”。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感,但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入,烹调用植物油,其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇,不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物,其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。

3、养成良好的饮食习惯

(1)一日不应少于三餐,要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早饭应该多吃些,而晚饭要尽量吃得少。此外,要尽量避免暴饮暴食,最忌吃完后倒头便睡。

4、改善烹调方法

减肥膳食应避免简单化,应根据减肥者的口味和食量,在低热能的前提下,尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。

节食减肥并非人人适宜

其实每个人都有在节食,你是否觉得奇怪呢?但是,这是真的。其实节食仅仅是指你经常吃的东西的总和,即有节制的规律的饮食。但是,节食还有一种意思是为了减肥而限制高热量食物的摄入。

节食减肥会反弹吗

节食瘦身是最容易反弹的,因为在不吃食物就会瘦下来,这样的减肥方式不是最好,但是我们可以通过绿色的节食减肥方法,绿色的减肥方法就是通过吃一些减肥的食物,来达到瘦身的好处,比如说在早晨可以多吃一些含营养比较高的,牛奶豆浆,少吃一些油腻的食物,而在中午就可以吃一些水果蔬菜。想要真正的达到节食减肥,一定要在晚上少吃一些,这样就可以减少身体内的一些脂肪。

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