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健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?

来源:爱秀美2017-08-29 15:21:35编辑:羊咩咩

【导读】:健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注意什么?针对这些问题,下面就和爱秀美小编一起来了解一下吧!

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好 仰卧起坐能练出腹肌吗

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的,那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注意什么?下面就和爱秀美小编一起来看看吧!

1、从难度上,仰卧起坐赢了

仰卧起坐做起来比较简单,但脊椎部位容易受损,而且我们做的时候一般会用手抱着脖子,这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险,它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成,所以运动后会比较累,如果用力不对的话,手臂会很酸,也没啥效果。

2、运动效果,仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当

其实运动一段时间后,仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感,这意味着都是有效果的,所以仰卧起坐健腹轮都可以选择。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。

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仰卧起坐能练出腹肌吗

仰卧起坐不是很有效,我建议你每天做卷腹100个,躺在床上,双手张开按地,双腿伸直抬起至与地面垂直,慢慢放下,但不要放到底,不要碰到地,坚持2秒,这时可以感受到腹肌紧张,再次抬起。这样反复做100个,刚开始如果一口气做不了,可已分组做。这个动作要领在于:(1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒,练一段时间后可自行加大难度,坚持3秒或更久;

(4)每天练一百个,如果一开始做不了100个可分组做,但每组间隔时间不能太长。

另外,要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉,只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆积在腹部和臀部,腹部的脂肪属于全身,而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动,建议每周长跑,次数必须大于3次,每次持续时间必须大于45分钟。有一点要注意,跑步的步子不要太小,大腿要抬高,有些人越练长跑肚子越大,就是因为跑步姿势不正确。

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做仰卧起坐注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

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