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有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥

来源:爱秀美2017-09-01 14:40:19编辑:陈雪琴

【导读】:我们知道运动可以有很多种方式,但是哪种运动是有氧运动?哪种运动是无氧运动?你们知道吗?今天我们一起来看看有氧运动和无氧运动的区别?有氧运动和无氧运动哪个减肥?

有氧运动和无氧运动的区别

运动可分为有氧运动和无氧运动的区别,那有氧运动和无氧运动有什么区别呢?哪个运动对身体比较好?哪个运动更适合减肥呢?一起来看看!

1、有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

2、无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥

3、常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

4、短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

5、每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

6、运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。

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有氧运动和无氧运动先后顺序

随着生活水平的提高,大家也越来越关注自己的身体健康了,于是便开始做各种运动了。其实做运动需要有氧运动和无氧运动相结合,那样才能达到好的运动效果。

很多时候我们经常听到的运动大多都是有氧运动,其中大家熟悉的就有慢跑,打太极以及各种健身操等等。这些有氧运动的好处大家都知道,不仅可以达到锻炼身体,还可以帮我们打发一下时间。但是这些有氧运动有时也需要与无氧运动相结合起来,那么我们就能很好的改善身体状况了,就拿跑步来说我们可以先慢跑再快跑,这样有氧和无氧就结合起来了!

有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥

无氧运动差不多是体育比赛上的运动项目,对于我们除了知道的短跑外,其它的还有举重、跳高和跳远一般可以让运动员的心率升高,这些运动就属于无氧运动。但是通常运动员们在比赛前都会做一些拉升肌肉的运动,这些运动其实就是有氧运动,因为运动员先做了有氧运动再做无氧运动,那样运动员就容易取得好成绩!

因此不管我们在生活中还是运动员在比赛中,我们需要让有氧运动与无氧运动交替进行,而常见的有效的顺序就是先有氧后无氧进行运动,这样的运动顺序才能让我们身体及时缓解过来,如果直接做无氧运动,我们的身体很有可能不能适应,有的时候还会使我们感到不舒服。

前面给大家讲的这些,其实就是想告诉大家有氧运动一般都在无氧运动之前做,因为运动顺序是会影响到我们的身体机能的。因此我们想要保护好我们的身体,就按照顺序做运动,那样我们运动就有规律了!

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