爱秀美首页>美体>局部瘦身>瘦腰>挑战臀围、小腹 每天五分钟赘肉全不见!

挑战臀围、小腹 每天五分钟赘肉全不见!

来源:爱秀美原创文章2017-10-08 10:57:13编辑:桃子酱

【导读】:粗腰大屁股是不少女生的困扰,做过不少运动,但好像都没有什么明显的成效。想要有效减掉腰上赘肉和肥大的臀部,一起尝试一下这几个锻炼吧!

爱秀美原创文章 禁止转载

腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操

小编过去写过许多翘臀锻炼、消除小腹的方法或运动,大家成效如何呢?别怕,小编这次再度祭出简单两运动,挑战连续运动一周,让臀围与腰围少两公分!废话不多说,直接开始!

腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操

运动一:鸭式噘屁股

大家都看过可爱的小鸭吧(卡通也算唷)屁股总是噘高高的,现在,请想像自己是一只可爱的鸭子,将屁股依以下步骤抬高练缩臀操!

STEP1.屁股翘至与背部成一直线

如下图,将屁股翘高、双手放在腰后,从后脑、肩膀、背部、腰、屁股都要连成一线喔!肩膀记得不要内缩,须向后展开!双脚打开约一个拳头宽,屈膝后膝盖不超过脚指尖!

腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操

STEP2.原地跑步

接着,请维持刚刚乔好的姿势,身体不、要、动!只有脚跟手臂抬起就好,右手配左脚;左手配右脚,轮流抬起,做5组休息30秒,总共要做3循环!

腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操

动作二:鹤式踢腿

第二招也很可爱~利用鹤的姿势来锻炼小腹的部分,整个动作的重点在「用腹部力量HOLD住全身」!

STEP1.摆出鹤的姿势

如下图,双手打开呈水平,身体不弯腰驼背,眼睛直视前方,抬起单脚大腿平行地板,维持八秒后放下换脚,共作5组!

腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操

STEP2.前后踢腿

维持动作一,动脚就好!记得一样要用「腹部力量HOLD住全身」,前后自然摆动踢腿,踢八下后换脚,一左一右为一组,共做3组喔!

切记,持续一个礼拜,大屁屁和小腹就有机会减少两公分~~大家一定要坚持住!

相关阅读

精彩图片推荐

网友评论