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想要减肥怎么控制食欲 一星期减肥10斤暴瘦法

来源:爱秀美2018-01-10 15:10:40编辑:陈雪琴

【导读】:想要减肥控制食欲的方法是要控制食欲,不能馋,还可以吃一些低热量和有饱腹感的食物来解决肚子饿的问题,一起来看看一星期减肥10斤暴瘦的方法。

想要减肥怎么控制食欲

想要减肥怎么控制食欲 一星期减肥10斤暴瘦法

想要减肥控制食欲可以做一些其他的事情,来转移自己的注意力,还可以吃一些热量低还可以饱腹的食物

减肥控制食欲的要点:一、不能馋

难度系数 ★★★★★

解决办法

1.多多喝水,泡有味道的任何淡

2.嚼木糖醇口香糖

3.不要总坐着躺着,越是安静状态越容易馋

4.动手整理手边的东西

5.能做点简单运动最好,活动是最抑制食欲的

6.别带钱(以及有支付功能的手机

7.食物只许出现在就餐区,眼不见为净

8.多说话,打电话,或者唱歌,不让嘴巴闲着

想要减肥怎么控制食欲 一星期减肥10斤暴瘦法

减肥控制食欲的要点:二、避免饿

难度系数 ★★★

而很多人之所以馋,其实是因为饿,节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等,这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物,非常渴求,一吃起来就停不下来。

解决办法

1.规律三餐:把主食均分到全天分三次吃。

2.少食多餐:早午晚餐主食减半,上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。

3.运动前补碳水:运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦等。

减肥控制食欲的要点:三、扛住饥

难度系数 ★

解决办法

在控制每天总能量适宜的前提下,多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

一星期减肥10斤暴瘦法

想要减肥怎么控制食欲 一星期减肥10斤暴瘦法

一周10斤暴瘦法:星期一

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:鸡蛋第一天量不限制,以后每天控制吃三个。周一早晚配合喝咖啡可加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡。

一周10斤暴瘦法:星期二

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

点评:周二需要配合吃葡萄,葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康

一周10斤暴瘦法:星期三

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素C,是减肥必不可少的物质,维生素C可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。

一周10斤暴瘦法:星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。

一周10斤暴瘦法:星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

一周10斤暴瘦法:星期六

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

点评:如果要让减肥中的MM挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是MM们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。

一周10斤暴瘦法:星期日

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

点评:7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1。

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