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为什么年龄越大体重越重 什么年龄减肥最合适

来源:爱秀美2018-01-10 17:01:40编辑:陈雪琴

【导读】:年龄越大体重越重的原因是随着年龄的增长,身体代谢能力变差,会造成脂肪的堆积。肥胖会给身体带来很多危害,在任何年龄段减肥都适合减肥,选择不同的方法一样可以瘦。

为什么年龄越大体重越重

为什么年龄越大体重越重 什么年龄减肥最合适

造成年龄越大体重越重最大的因素就是人体的代谢功能变差,造成的脂肪堆积,还有平时生活中的压力和心理因素也可导致变胖。

原因一:基础代谢率缓慢下降

说到减肥,一定会讲到基础代谢率这个关键要素。它决定了维持人体生命活动正常运行一天最低能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人,即使不太运动,依靠基础代谢就能消耗掉十分可观的热量。 可惜随着年龄的增长,到了25岁之后,人体的基础代谢率开始逐渐下降。如果40岁摄入与20岁相同的热量,那么肯定会因无法完全消耗掉而化为脂肪囤积在体内。

原因二:棕色脂肪逐渐消失

脂肪并不完全是坏的,棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪(常说的赘肉)并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用,被称为“燃烧卡路里的小火炉”。 人体中有多少棕色脂肪呢?婴儿含的棕色脂肪比率最高,同样随着年龄的增长,棕色脂肪将逐渐消失,最终,只有少量存在于锁骨和脖颈部位。

为什么年龄越大体重越重 什么年龄减肥最合适

原因三:热量失衡

上班以后胖了好几斤的举个手!在生活中不乏朋友抱怨,工作之后胖得根本停不下来,其实这正是热量失衡的表现。 早餐不吃、午餐随便吃点、晚餐再放开肚子大鱼大肉,成了很多成年人的生活常态。不健康饮食习惯让吃下去的热量大量转化为脂肪。而伴随着事业的上升,能够用来运动的时间大幅减少,造成热量摄入得多消耗得少,中年发福的人都有热量失衡的问题。

原因四:压力增大

年纪越大总有越多的事情要操心,养家糊口、儿女教育、房贷车贷等等等等。巨大的压力影响了生理作息,使人容易失眠、爱上暴饮暴食或者不饮不食。长期以往,身材就会像吹气球般膨胀,体脂率飙升。

原因五:心理因素

年龄一岁岁增加,对身材的要求往往一岁岁放宽,尤其在结婚生子之后,生活环境改变了,心态也随之改变了,用一个成语来概括——心宽体胖。 即便真的去减肥,也会因为年龄而缺乏自信,一旦碰到瓶颈期很快就会放弃,想着不如得过且过胖下去,没有精力也没有动力将减肥大业进行到底。

什么年龄减肥最合适

为什么年龄越大体重越重 什么年龄减肥最合适

任何年龄段减肥都适合减肥,不过不同年龄段的人减肥方法也不同。

20—30岁——饮食低盐,补充叶酸

对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

30—40岁——多补铁,多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。。铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

40—50岁——低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

60岁以上——补充维生素

随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

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