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上半身胖怎么减肥最快 上半身胖是什么原因

来源:爱秀美2018-01-15 14:33:09编辑:陈雪琴

【导读】:上半身胖减肥需要经常做一些针对上半身运动的锻炼,一般造成上半身肥胖的原因是缺乏运动、饮食和遗传,还有内分泌失调导致的。

上半身胖怎么减肥最快

不吃药怎样减肥最快?上半身胖减肥最快的方法是坚持做针对上背和肩部位的运动

1、弹力绳训练(1)

主要是针对上背和肩部位的动作,手臂拉高至身体两侧,肚子收紧,注意整个核心肌群要稳定住,以12-15下为一组,每次2-3组。

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2、弹力绳训练(2)

同样是针对上背部的训练,上臂打直往下拉直大腿两侧,注意手不要离开大腿太远,以12-15下为一组,每次2-3组。

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3、弹力绳训练(3)

双脚站弓箭步,前脚膝盖不要超过脚尖,身体部份上半身记得保持一直线,双手向后拉至腰侧即可,以12-15下为一组,每次2-3组。

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4、弹力绳训练(4)

双脚站直,两手将弹力绳由下往上拉至与双肩齐,注意不要耸肩,以12-15下为一组,每次2-3组。

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5、哑铃训练(1)

单手撑住躺椅,注意背不要弓,哑铃往上举的时候身体不要旋转,以12-15下为一组后换手,每次2-3组。

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6、哑铃训练(2)

将哑铃平举至身体两侧,上半身呈一直线,记得腹部要收紧,以12-15下为一组,每次2-3组。

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7、滑轮下拉

进行训练时注意不要驼背,双手下拉时手把不要低于锁骨,以12-15下为一组,每次2-3组。

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8、坐姿划船

坐在器材上时保持背部挺直,双手往后拉让肩膀打开,以12-15下为一组,每次2-3组。

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9、引体向上

双手张开稍微比肩开,引体向上保持核心肌群收紧,以8-10下为一组,每次2-3组。

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10、双绳滑轮

双手交叉,保持双绳在前交叉,两手与地面平行向后拉至水平,以12-15下为一组,每次2-3组。

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上半身胖是什么原因

上半身胖怎么减肥最快 上半身胖是什么原因

上半身胖的原因是运动不足、不良的饮食、遗传因素、激素分泌失常导致的。

1. 运动不足

除了饮食习惯之外,运动不足也是造成上身肥胖很大的一个因素,因为运动量不足的话,体内多余的热量就会转变为脂肪,时间长了身体就会积累过多的脂肪而形成肥胖了。

2. 饮食习惯

饮食习惯对上身肥胖也有很大的影响,因为一个人如果没有合理的饮食习惯,长久下来也是会导致肥胖的,比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白质的食物等都是形成肥胖的原因。

3. 遗传因素

遗传是上身肥胖最重要的一个原因,因为父母肥胖的话,子女会有70%的机率遗传,若双亲之一肥胖,遗传肥胖的机率也会有50%。

4.激素分泌失常

有些人因为吃了一些药物导致长胖,比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物,或者是用了类固醇药物,这也是可能导致肥胖。

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