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年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?

来源:爱秀美2018-01-22 09:58:56编辑:陈雪琴

【导读】:距离过年还只剩二十几天了,你还想带着满身赘肉一起回家见父母吗?今天小编给大家介绍一套减肥方案,让你年前瘦十斤,开开心心回家过年。

年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?

距离过年的时间越来越近了,然而你还是水桶腰大象腿,这种的身材小编都替你捉急,你还要以这幅面貌回家过年?参加同学聚会?别人都是高富帅,就是你矮矬胖,站在亲戚面前听到别人夸奖舅舅家的孩子身材好是什么感受?狗带啊!!!!!

看到七大姑八大姨家的同龄小孩子又高挑,又漂亮,你总想占一样吧?然而你什么都没有!!没有漂亮的外表,没有苗条的身材,那怎么办?

年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?

虽然做个精致的猪猪女孩没什么不好,但年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?所以年前的这段时间,绝对不能胖,这是作为一个爱美的铝纸or蓝孩纸最后的倔强!真的要问为什么吗?好吧,让小编来告诉你们~

年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?

原因一:年底万一要参加婚礼

虽说伴娘伴郎不能盖过新郎新娘的风头,可也没说要挺着一身冬膘去参加婚礼吧?制定好的礼服穿不上是一方面,当最帅伴郎团or最美伴娘团的幻想破灭,岂不是太尴尬?

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原因二:过年见家长

快过年了,不少人都该拾掇拾掇见双方家长了吧?不要说对方家长给你们设置了层层关卡,如果第一次见面,外在形象就丢了不少分,是不是不太好呢?为了一鼓作气,俘获对方家长的心,必须得保持好身材呀~

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原因三:想要惊艳年底party全场

年底同样是各种饭局聚会的高峰期,谁不想来个华丽丽的邂逅?说不定在结交各种朋友的时候,就能够遇到你的另一半呢?所以在这个关键时刻,怎么能胖?不存在的。一举一动皆要吸引住全场目光哦~

为了满足宝宝们的心声,为了我千千万的同胞女性,宝宝告诉你们到底要如何减肥,但是减肥是一件耗时耗力的事情,如果真的坚持不下去,就放弃吧,很有可能你就是一个吃货。

减肥本宝宝一直坚持的理念就是:管住嘴,迈开腿。只要能做到就一定能减肥。

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减肥餐一:

早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。

晚餐:1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。

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减肥餐二:

早餐:1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

午餐:1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。

晚餐:1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。

年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?

减肥餐三:

早餐:1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒头。

午餐:1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。

晚餐:1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。

下面的六个有效减肥动作,不受场地、器材约束,在家都能做,让你年前瘦十斤,开开心心回家过年。

年关将至,难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么?

1.提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。

做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

运动部位:臀部

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2. 三头肌训练

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。

弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位:三头肌、肩膀前后

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3. 空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。

双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

运动部位:腹部、斜肌

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4. 抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起。

重复数次后再换另一边。

运动部位:大腿外侧、臀部

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5. 膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,

记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

运动部位:大腿内、外侧

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6. 单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,

让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

运动部位:股四头肌、肌腱、臀部

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