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拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍

来源:爱秀美2018-01-25 15:46:58编辑:陈雪琴

【导读】:拉伸运动可以减肥,因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,是减肥前必做的锻炼。下面一起来看看9个瘦身拉伸动作。

拉伸运动可以减肥

拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍

运动减肥的最快方法,拉伸运动可以减肥,因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。

1、宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题,从而达到减肥的目的。

2、腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。

3、对于减肥者而言,胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的,胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些,即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练,对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去,牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作,帮助他们更快的恢复,以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

9个瘦身拉伸动作

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动作一:平躺在垫子上,身体放松;双手自然放于两侧,调整呼吸。

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动作二:坐在垫子上,背部挺直向前倾;两腿屈膝,脚掌相对;收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。

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动作三:坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。

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动作四:双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;腿部屈膝,同时上身往下压;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

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动作五:双手直臂撑住地面;双脚撑地,身体呈倒V型;背部挺直,收紧腹部;右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

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动作六:双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地;背部挺直,收紧腹部;身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地,头部慢慢往上仰。

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动作七:双脚屈膝,大腿与小腿呈90°双手往后撑地,身体面朝上;收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;头部往下垂放,身体保持不动。

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动作八:坐直在垫子上,两手放于臀部后侧;背部挺直,双腿屈膝互叠;身体向前倾,两手直臂放于身体前方。

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动作九:上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起,小腿交叉;双手放于膝盖处。

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