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睡前做什么运动瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿

来源:爱秀美2018-03-05 14:50:56编辑:陈雪琴

【导读】:小腿粗壮会显得腿部线条不好看,这种现象我们可以通过运动来改善,下面一起来看看睡前做什么运动瘦小腿?睡前八个动作瘦小腿有哪些?

睡前做什么运动瘦小腿

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睡前瘦小腿的运动有刮腿运动、拍打放松、高抬腿运动、慢跑和按摩。

1、刮腿运动

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

2、拍打放松

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

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3、高抬腿运动

每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

4、慢跑

坚持每天慢跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

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5、按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

睡前八个动作瘦小腿

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第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)

动作要点:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。

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第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)

动作要点:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。

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第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)

动作要点:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。

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第四个动作:小腿点按(4组X20秒)

动作要点:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。

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第五个动作:胫骨前肌放松(4组X20秒)

动作要点:找到膝盖下方凸起附近的肌肉,用拇指叠压按住,左右拨动3次,向下移1指距离,依次从上到下,直到脚踝位置停止,再回到起始点反复循环,换另一侧小腿进行前后放松。

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第六个动作:叩击足底(4组X20秒)

动作要点:一手在脚踝固定,一手手握空拳,从脚前掌叩击的足中,再到足跟,再回到脚前掌,反复循环,感觉内部有酸胀感,换另一侧足底进行放松。

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第七个动作:跪压脚背(4组X20秒)

动作要点:脚跟并拢,让身体的重量压在脚踝上,感受身体和小腿的拉伸感。

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第八个动作:小腿后侧拉伸(2组X30秒)

动作要点:找一把椅子,左腿伸直,勾脚,腰背挺直,身体向左腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。

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