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学生暴瘦减肥方法 一星期减肥10斤暴瘦法

来源:爱秀美2018-03-07 13:46:44编辑:陈雪琴

【导读】:暴瘦减肥法是明星中很常见的减肥方法,那学生该如何减肥呢?一起来看看学生暴瘦减肥方法是什么?一星期减肥10斤暴瘦法。

学生暴瘦减肥方法

学生暴瘦减肥方法 一星期减肥10斤暴瘦法

学生暴瘦减肥方法是要控制饮食,以水为主要饮品,坚持按摩以及每天进行30分钟的有氧运动等。

1. 以水为主要饮品

水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

2. 将壳类换成蔬菜

因为大米、小麦及面包的壳物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将壳类换成蔬菜。蔬菜比壳类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

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3.坚持按摩

不想运动的话,按摩也是很好的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力, 促进血液循环,快速打通淋巴结,促进体内废旧物质的快速排出,也能防止脂肪堆积。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟,也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的。

4.泡澡减肥

体温高的情况下,身体血液循环会加快,新陈代谢速度也会更好,有利于排毒瘦身。所以,没有时间减肥瘦身的你,不妨尝试泡澡减肥。在泡澡的过程中配合简单的按摩,瘦身效果更好哦!没有条件实行的话,坚持泡脚也是不错的选择。

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5.减少用餐次数

虽说少食多餐有利于瘦身,但是到了晚上的话,还是要减少进食的次数哦!因为夜晚肠胃蠕动变慢,此时进食肠胃很难彻底消化,容易变成脂肪堆积。

6.均衡饮食

不要因为减肥而拒绝碳水化合物,拒绝肉类,想要瘦的健康的话,身体所需的能量都是不可少的。新鲜的蔬菜水果是必须的,但是肉类蛋白质也需要哦!

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7. 每天进行30分钟的有氧运动

能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

一星期减肥10斤暴瘦法

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糖水瘦身法

糖水配方公布:需准备的材料很简单,包括蜜糖、和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择,但是以成分纯正和天然有机者为佳,最好选喝矿泉水或纯净水。

每杯水的分量:150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。

食用方法:

1、如果你想减掉10~20斤, 可采取3日糖水减肥法,每月进行2次,大约2~3个月可达到理想体重;

2、如果你想慢慢减掉赘肉,可采取3日糖水减肥法,每月进行1次;

3、如果你已减至理想体重,但是防止反弹,可采取2日糖水减肥法,每月实行1次;

4、如果你想调理肠胃、净肠排毒,可采取1日糖水减肥法,每周进行1次。

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红豆绿豆减肥法

材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,龙山长参6克,大枣10枚。提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。

做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂。

食用方法:做好后,分两等份,一份趁热喝,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不符合你的口感,可加点蜂蜜调味)。但是,小编提醒大家,采用红豆绿豆减肥法减肥一定要趁热食用,这样效果才最好,而另外一份吃之前热下就可以了。

首先:采用红豆绿豆减肥法减肥,每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,即在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快、更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的话,可以在10点左右喝一小杯酸奶。但是,要注意只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。就连晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。这样坚持下去,才能更好的发挥红豆绿豆减肥法的减肥功效。

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白醋减肥法

材料:白醋:选择用经高粱,黄豆、大米等加工而成的白醋,不建议用陈醋和果醋,陈醋含钠量较白醋高,对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。果醋只是保健醋,几乎没有热控减肥的效果。

蜂蜜:不建议使用枣花蜂蜜,因为枣花蜂蜜食用容易上火。

食用方法:

1、清晨起来喝完一大杯水(约250ml) ,之后,按蜂蜜1:白醋4的比例调配食用,在餐前的20分钟空腹;

2、调配好白醋和蜂蜜,在中餐和晚餐后立刻喝。

同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

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