爱秀美首页>美体>减肥经验>跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤

跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤

来源:爱秀美2018-03-08 10:00:10编辑:陈雪琴

【导读】:跑步和跳绳是生活中很常见的运动,长期坚持也都有减肥的效果,那跑步和跳绳哪个减肥效果好?跳绳一周可以瘦多少斤?一起看看吧!

跑步跳绳哪个减肥效果好

跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤

跳绳减肥效果比跑步减肥效果更好,因为跳绳消耗的热量更多。

跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式,跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些,因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量,所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。

跳绳三十分钟就可以消耗掉四百卡的热量,而跑步三十分钟则是消耗掉三百卡的热量,所以跳绳的减肥效果比跑步的还要好。跳绳减肥要能坚持到三十分钟以上,因为没有到这个时间点的话,运动消耗的只是体内的糖分,脂肪并没有开始被分解,要想消耗掉体内的脂肪,那就得坚持到半个小时,到那个时候体内的脂肪才开始被消耗。如果跳得更久的话,消耗掉的脂肪就会更多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

跳绳一周可以瘦多少斤

跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤

因人而异,一般跟自身体质和运动强度有关。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳减肥的效果其实还是要看个人的运动强度,如果运动时间比较长,而每一个动作都能达到标准,那样就能起到很好的减肥效果。这样只要坚持一个月,至少能瘦上十斤。

跳绳怎么跳能减肥

跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤

1.合脚跳绳

摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下

摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3.左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。

像做PT一样张开合并就好。

4.前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。

5.向前跳着跳绳

两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。

6.向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

7.向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

相关阅读

精彩图片推荐