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减肥食物热量排行榜 解馋不发胖的15种零食

来源:爱秀美2018-03-09 10:23:58编辑:陈雪琴

【导读】:想要减肥又不用节食,那我们要尽量食用热量比较低的食物,才能避免发胖,下面一起来看看减肥食物热量排行榜,解馋不发胖的15种零食。

减肥食物热量排行榜

减肥食物热量排行榜 解馋不发胖的15种零食

减肥食物热量排行中水果里面菠萝位居减肥水果之首,蔬菜里面芹菜是最好的选择。

水果篇

菠萝酸甜可口,促进消化,膳食纤维也很高,含有多种的维生素,是很多女孩子都喜欢吃的水果,也是减肥的佳品。它的热量相对是比较高的,100克含有42卡,位居减肥水果之首。但是依旧是不可替代的美容佳果。苹果位居第二,因其能够增加饱腹感和有丰富的果胶,味道偏甜,深受喜爱。它的热量大约是36卡。水蜜桃紧随其后,香甜的气味和饱饱的果肉果汁,让它拥有了众多的粉丝,同样,吃完水蜜桃你就没有欲望吃别的零食啦。它的热量大约是30卡。位居第三。

蔬菜篇

减肥蔬菜的皇后就是芹菜,芹菜的热量是12卡。它富含粗纤维、钾、维生素B2。可以帮助人们润肠通便,还可以调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯水过后了凉拌吃。黄瓜的热量是15卡。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。如果是担心农药残留的话,可以事先在冷水里浸泡半个小时再食用。大白菜的热量是17卡。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,对于减肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盘凉拌大白菜,加上一些香油和陈醋,清爽宜人又美容养颜。西红柿所含的热量是19卡。西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。还会增加额外的卡路里,不利于减肥效果。

解馋不发胖的15种零食

减肥食物热量排行榜 解馋不发胖的15种零食

1、海苔

薄薄脆脆的海苔,没什么脂肪,也没什么热量,味道超好,怎么吃也吃不腻。别看它个头小,营养可是大大的丰富,含有多种维他命和矿物质,尤其是碘的含量很高,它含有大量的营养物质可以抗炎症、抗病毒,研究表明,海苔还可以防止癌症和减缓衰老呢!

2、番薯干

番薯干有很高的葡萄糖和维生素A、B含量。地瓜干的营养比较均衡,含有糖、各种维生素及矿物质。尤其是富含纤维素,具有宽肠通便、增强免疫力、抗衰老等棒棒哒作用。但是,有些品牌的番薯干加了很多糖和添加剂,吃多了也不健康,所以买番薯干的时候要注意买不加太多添加剂的牌子哦。

3、酸奶

酸奶比纯奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。在发酵过程中乳酸菌还可以一产生人体营养所必须的多种维生素。酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25~0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。

4、黑巧克力

可可脂含量高的黑巧克力里含有的多酚类物质,对抗自由基抗氧化的作用还高于红酒和!它里面还含有黄酮类物质能扩张血管,有效缓解高血压。但是再好也有量的限制,鉴于可可脂也是脂类,热量密度相当大,建议不要经常吃,偶尔吃一次,单次一天摄入量也别超过50克!

5、无盐坚果

说到健康零食,坚果是一定会上榜哒!应该说坚果的热量是不低的,但是坚果含有多种人体需要的蛋白质、油脂、矿物质、维生素。所有只要控制了量(每天一把就可以了),不仅对身体有好处,也是不会长胖的。目前市场上的坚果制作方法、口味不一,但总体来说,原味的要比甜的或咸、辣等口味的好,熟的要比生的好,煮的、烤的要比油炸的好。

6、甘栗仁

一般出现在便利店,产地通常在河北。它不同于糖炒栗子,糖炒栗子中添加了白砂糖和油,而它却是无添加的,而且甘栗仁一般都会在一个小袋子里装着,打开就能直接吃,很方便。它的热量较低,具有饱腹感,纤维素含量很高~

7、红枣

红枣中维生素C的含量在果品中名列前茅,有“天然维生素丸”的美称!其中,和田红枣的营养和保健价值极高,富含蛋白质、脂肪、糖类和纤维素等。年老体弱的人经常吃,可以增强体质、延缓衰老;上班族吃红枣则能增强食欲、缓解紧张情绪~红枣虽好,可以经常食用,但也不要吃过量,吃多了是会胀气的。

减肥食物热量排行榜 解馋不发胖的15种零食

8、蔓越莓干

蔓越莓含有特殊化合物-浓缩单宁酸,对于女性而言是非常有好处的,可以预防女性的一些泌尿道感染方面的疾病。另外它还可以减少胃溃疡的发病率,因为蔓越莓干可以有很好的抑制幽门螺旋杆菌的作用。另外蔓越莓干有丰富的维生素c、类黄酮素等物质,这些物质是可以抗氧化的,所以它不仅是一种零食,还是一种不错的保健品呢!

9、核桃、榛子

核桃和榛子都是世界著名的干果。核桃仁含有丰富的营养素,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对人体很有益。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸(人体不能自身合成),可以促进胆固醇的代谢,还可以软化血管,维持毛细血管的健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。

10、豆腐干

豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

11、牛肉干

牛肉是中国人的第二大肉类食品,仅次于猪肉,牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,味道鲜美,受人喜爱,享有“肉中骄子”的美称。牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸,把牛肉制成牛肉干,方便携带既保持了牛肉耐咀嚼的风味,又久存不变质。这种零食很适合在腹中空空时吃,更能增加饱腹感,减少食欲。

12、饼干配芝士片

这是一款非常经典的零食,选择一款全麦饼干是这款零食好吃不胖的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间拥有饱腹感,芝士片会为你提供充足的蛋白质和钙。如果想让其卡路里含量不超100,那最好选择低脂的芝片,而且每次食用不超过3块全麦饼干。

13、全麦椒盐棒

对于不喜欢吃坚果的人来说,没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。作为小点心来说,全麦椒盐棒低脂、低糖、低胆固醇,绝对是怕胖女孩儿的零食首选。

14、燕麦片

燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等,长期食用具有减肥功效。

15、毛豆

毛豆作为一种新鲜脆嫩的豆类,是好吃不胖零食的不二之选。半杯的毛豆就含有超过8克的蛋白质和4克的纤维素,可以带给你充分的饱腹感。此外,它还能给人体带来每日推荐摄入铁元素含量的10%。可以将剥好的毛豆放在容器内,方便随时食用。

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