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减脂一天吃多少鸡胸肉 减脂鸡胸肉的做法大全

来源:爱秀美2018-03-12 10:23:26编辑:陈雪琴

【导读】:鸡胸肉是一种含热量低,而且饱腹感很强的食物,适合很多减肥健身的人食用,下面一起来看看减脂一天吃多少鸡胸肉?减脂鸡胸肉的做法大全。

减脂一天吃多少鸡胸肉

减脂一天吃多少鸡胸肉 减脂鸡胸肉的做法大全

减脂一天吃75克鸡胸肉最好,虽然鸡胸肉可以帮助减脂,但是也不宜过量食用。

研究表明,人体每天摄入75克肉是最好的。75克肉大小相当于一副扑克牌,同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代,而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的,因此,我们不是不需要肉,而是不需要过多的肉。

减脂鸡胸肉的做法大全

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彩椒烤鸡胸

用料:鸡胸、彩椒、口蘑、胡萝卜

制作方法:

1、鸡胸、胡萝卜、口蘑切碎搅拌在一起。

2、加入盐、黑胡椒搅拌均匀。

3、彩椒把顶部平齐切下,像一个盖子。

4、把馅料放进彩椒,然后用筷子在馅料插几个窟窿,然后盖上。

5、烤箱200度,预热5分钟,放入彩椒,定时30分钟。

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烤鸡胸肉沙拉

用料:鸡胸肉、生菜、酱汁、番茄酱、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油

1、整块的鸡胸肉切成1.5cm左右长条状,加入适当料酒、生抽、生姜、蒜腌制备用。

2、烤箱预热200度。烤盆上垫上锡纸,均匀码上腌制好的鸡肉。230度、中层、上下火、20分钟左右。

3、烤制过程中可以调制沙拉酱,酱番茄酱、蒜末、盐、黑胡椒、橄榄油混合均匀。

4、生菜用清水泡30分钟后洗净沥干备用。

5、生菜铺在盘底,鸡胸肉放在上面淋上酱汁。

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无油蒜末鸡胸肉茄子

用料:茄子、鸡胸肉、大蒜、葱

1、鸡肉剁碎,大蒜、葱切成末。

2、茄子切成两段。再从中间批开。

3、把茄子放进微波炉里中火三分钟左右拿出来。

4、把鸡肉蓉和蒜末葱末放进小碗里,加适量料酒和蚝油还有盐以及味精,腌制十分钟。

5、在茄子表面划几刀。

6、把鸡胸肉均匀的抹在茄子上。

7、放进微波炉高火十分钟左右。

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玉米肉沫儿花菜“炒饭”

用料:鸡肉100g、花菜1朵、花椰菜小半个、豌豆50g、胡萝卜半根、玉米20g, 鸡蛋1个、芝麻油、糖、生姜、辣椒粉、葱

1、先把各类蔬菜切碎,鸡肉切丁,分类装碗备用。

花菜尽量只要上面花的部分,要切成(或者用搅拌机)粉状,用来模拟米饭的口感。同时在一个小碗里,放入酱油、糖、生姜、红辣椒,搅拌在一起,备用。

2、开火,热锅。加入5g 香油,等油有温度后加入鸡肉沫,洋葱、豌豆、胡萝卜翻炒至软,大约2-3分钟。

3、把蔬菜拨弄到锅的一边或者盛出,用锅翻炒鸡蛋,鸡蛋快熟时加入事先炒好的蔬菜,把二者混合在一起。

4、然后在锅里加入事先准备好的“花菜饭”、“酱油调料”,翻炒均匀,大概3-4分钟,直到花菜变熟变软。

5、加入葱花/辣椒,出锅,可以享用美味啦!

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菠菜黎麦鸡蛋粗粮煎饼

用料:煮熟的藜麦80g、鸡蛋1个/2个、香葱少许、香菜少许、菠菜适量、两勺碎乳酪、全麦面包屑、盐

1、在一个碗里,打两个鸡蛋,搅拌均匀。再添加葱、菠菜、奶酪、面包屑和盐,把这些拌在鸡蛋里一起。

2、在一个装着藜麦的大碗里,加入上面这些配料,一起搅拌至均匀。

3、开火,热锅,加入5g 橄榄油。

4、用手把适量的藜麦以摊饼的形式放入锅中。

5、在锅里煎3分钟左右,或煎至两面金黄。

6、出锅,享用美味。

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玛莎拉鹰嘴豆炖红薯

用料:橄榄油5g、小半个洋葱、100g豌豆/鹰嘴豆、半个红薯去皮、蔬菜汤/高汤、姜、孜然、 蒜粉,黑胡椒粉、盐、香菜 (肉食动物们可以自己加瘦牛肉,提高蛋白质含量)

步骤:

1.把一切配料切碎备用。

2.开火,热锅。在锅中加入5g橄榄油,加入洋葱和蒜末儿炒香,大约3分钟。

3.加入蔬菜汤、胡椒粉,大火烧开。

4.等汤烧开后,转至小火,加入豆子和红薯、生姜,小火慢炖,大约20-30分钟,直到豆子煮熟。

5.加入盐和孜然。

6.最后撒上香菜,美味就此出锅啦!

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