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适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表

来源:爱秀美2018-03-13 13:48:56编辑:陈雪琴

【导读】:上班族由于长期久坐的习惯,会给身体带来很多危害,还会造成人体肥胖,下面一起来看看适合上班族减肥的运动有哪些?上班族减肥计划表。

适合上班族减肥运动有哪些

适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表

运动减肥的最快方法,适合上班族减肥的运动有爬楼梯、跑步、踏板操,而且我们在上班时应该适度站着,时常眨眨眼睛,定时晃晃脖子,抖抖肩膀。

适度站着

长时间坐着不运动,人的肌肉就会僵硬,不灵活对身体的健康不宜,所以平时工作累的时候适度站着,站上一刻钟,这样也有利于身体的血液循环。

时常眨眨眼睛

电脑族,上班族,办公族盯着电脑一看就是一天,眼睛实在是受不了,所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛,活动活动眼睛,适当按摩按摩眼部肌肉,有利于保健眼睛,缓解眼疲劳。

定时晃晃脖子,抖抖肩膀

办公族容易得肩周炎,这就和长期不运动有关系,我们平时要经常摇摇脖子,就是前三下 后三下 左三下 右三下,然后再抖抖肩膀,这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。

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爬楼梯

爬楼梯是一项非常好的瘦身健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,无需费用,容易实现,只要有楼梯就可以进行,特别适合上班一族。

爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。

你也可以爬楼梯、跑楼梯交替进行,跑楼梯的运动强度高,当然燃烧脂肪的效率也要高了。两者交替进行,可以让你的瘦身效果提高60%左右。

跑步

跑步是很适合上班族的一种瘦身运动,它对场地的要求不高,在你家或公司附近的公园、周围的马路都可以进行。

跑步消耗脂肪的效率是650-1000千卡/小时,这跟你跑步的节奏、速度快慢有关。你可以通过调节跑步的速度和时间,来提升运动量,从而达到适合你身体状态的瘦身效果。

跑步不仅可以达到减肥的效果,还具有提高睡眠质量、增强身体免疫力、缓解精神压力等诸多好处。每次运动的时间建议保持在40-60分钟。

踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

上班族减肥计划表

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7:00~8:00 一杯淡盐水排毒

上班族的早晨正在匆忙上演,忙着洗漱护肤的同时不要忘记了自己的减肥计划哦!清晨空腹喝上一杯粗盐水,大口大口地吞下去,这样可以帮你冲洗肠胃,通宿便,让一整天加上一夜的毒素都顺利排出,一天的享“瘦”计划就这么开始了!

8:00~9:00 步行爬楼梯去上班

公司离家不远的MM可以步行上班或者踩一踩自行车上班,这可是燃烧脂肪的好办法,当然这是在时间充足的时候,乘车上班的MM也可以提前一两站下车,减肥的同时还能享受一下早上的好时光,进办公楼不妨早几个楼层下电梯,爬一爬楼梯对你很有帮助。

9:00~12:00 勤喝水勤走动

长时间坐在办公室是最容易产生肥膘的时候,想要减肥的OL们可要利用每一次起身走动的机会加强运动哦,去饮水机接水,去上厕所,送文件,这些都是你可以利用的走动机会,另外坐在椅子上的时候也要经常变换坐姿,也要多喝水,不要憋着长时间不喝水不上厕所哦。

12:00~14:00 吃好午餐补充能量

午餐是一天中很重要的一餐,就算是胖MM也要吃好午餐,这是补充能量的时候,健康的减肥是不需要节食的,用餐之后保持靠墙站立的姿势30分钟左右,然后再午睡,保证下午的好精神。

14:00~18:00 椅子操简单运动

在办公室的环境下,你无法真正进行大的运动,这时候小幅度的椅子操就是不错的减肥方法,尤其是经过了一上午的工作,下午的时间你更要舒展身体了,坐在椅子上,双脚并拢起来,将膝盖紧贴在一起,然后把双腿伸直与地面保持平行,双臂伸直与肩同宽,举过头顶向上提拉,这样能够帮你耗体力。

18:00~22:00 晚餐后散步收功

减肥计划进行到晚上了,当然不能功亏一篑,晚餐可是胖MM的大敌,晚餐适量少吃一些,而且一定要在晚上七点左右就吃完哦,八点之后是不可以吃东西的,吃完晚餐去外面散散步,2~3个小时为宜,也可以抽空收拾一下家务,或者在小区跳跳舞,保证在晚上10点前睡觉,一整天的减肥计划才算完成哦。

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