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伊能静晒减肥前后对比照 身姿曼妙如少女过程很励志

来源:爱秀美2018-03-24 09:45:32编辑:陈雪琴

【导读】:明星的减肥餐一直是比较清淡的,看上过就让人没有食欲,但是近日伊能静晒出自己的减肥餐,让网友们直呼想减肥,下面一起来看看伊能静减肥食谱,伊能静减肥前后照片。

伊能静减肥食谱

伊能静减肥食谱 伊能静减肥前后照片

春节刚过,明星们纷纷晒出了自己的健身照和减肥餐,为自己的减肥事业忙碌了起来。伊能静也晒出了自己的减肥食谱,她主打的是能吃饱、营养均衡、多蔬菜、高蛋白。从她晒出的照片上看,每餐食物的分量都不会很多,但有肉有菜有汤,看起来和很好吃的样子,和其他女明星的减肥餐完全不是一个画风。

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伊能静晒出的是她的午餐和晚餐,每餐八分饱,而早餐她大多吃的是燕窝、小米杂粮粥一小碗,配蒸的红薯一小块,晚上睡前再加一小把坚果配红酒,吃得很好,而且不担心发胖。

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她有一个观点我是特别赞同的:不吃很容易因为太压抑反弹更厉害,学会吃简单健康的食物,享受健身的快乐,才可能维持一辈子!而且在伊能静减肥日程里,居然还有“休息日”,可以稍微放肆,不一定固定哪一天,就算是自己的一点疼爱与犒赏,这份个减肥方法我非常喜欢啊~

伊能静减肥食谱 伊能静减肥前后照片

调整饮食结构只是减肥的一方面,平时的运动可不能少,伊能静在老公秦昊的影响下每周3天重训,一天做瑜珈,重训完会搭配30钟有氧运动,一星期选1天,做为犒赏自己的放纵日。她也强调,晚餐最好在运动后1小时内吃。而她瘦身成功后,不仅蛇腰纤细,还有马甲线,腹部肌肉线条也非常明显。

伊能静减肥食谱 伊能静减肥前后照片

49岁的伊能静依然拥有少女般的身材,她的减肥方法应该是很有说服力的,不过看完她说的这些食物,我的口水都快流了一地,这么多好吃的东西,真的是用来减肥的吗?

伊能静减肥前后照片

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其实,早在两个月之前,伊能静就在微博里上传了健身前后的照片,并描述了一段长长的减肥感言,小编看后很有感触,真心佩服伊能静的坚持与毅力!

伊能静减肥食谱 伊能静减肥前后照片

第一张就是伊能静做平板支撑的照片。照片中,伊能静双腿绷直,两手肘撑着运动毯子,腰也挺得笔直,一动不动地在坚持着。最吸引眼球的还是伊能静的苗条身材,和专业的运动女教练相比,恐怕也是伯仲之间。

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这是在做个人版本的仰卧起坐,这需要利用腿部的力量。即便已经拥有这样的魔鬼身材,伊能静本人表示还有很多进步空间,但相比于第一天连一个俯卧撑都做不起的自己已经进步太多。

伊能静还表示,感谢每一位嘲笑她胖、肿的人,这些人讽刺她的同时,也造就了她坚持下去的毅力。

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接着,伊能静开始叙述她的减肥经历和心得:饿、有氧运动、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里,穿暴汗衣等等,除了减肥药没吃,能试的都试过了。最后,结合重训成功减成这样的身材。其中强调了吃,特别是吃一些高蛋白的东西。

小编也觉得减肥一定要吃,不吃哪里的力气减肥。减肥减肥,减的是肥肉而不是体重,别人看的是身材不是体重。相同重量的肥肉比瘦肉的体积要大得多。养成不容易发胖的体质才是从根本上解决问题。

说着,伊能静又提起了过往:感谢那些拿一个刚生产完的母亲身体说事的人们。或许,没有这些人提醒,伊能静还真的会给自己找借口、沉浸在丈夫的安慰中堕落。

与此同时,伊能静也附上了记者之前拍的照片。

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最后,伊能静说:人生往往如此,一开始想证明给他人看,最后却成了全力以赴证明自己,原来我可以更爱自己!并鼓励大家不要气馁!伊能静被网友们称为是娱乐圈的励志姐!这个称呼可以说是一点都不过分了!

减肥一日三餐食谱

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋

推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟,舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,搅拌均匀后就可以了。

凉拌三文鱼也极其简单,半斤三文鱼切片,用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒,这款菜可谓五彩缤纷,秀色可餐。

对于一天三顿的排毒瘦身餐,搭配的原则就是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话,效果会更佳。

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