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21天减肥法的危害是什么 21天减肥法会反弹吗

来源:爱秀美2018-03-29 16:00:19编辑:陈雪琴

【导读】:21天减肥法是类似于节食的减肥方法,对人体是有很多危害的,下面一起来看看21天减肥法的危害是什么?21天减肥法会反弹吗?

21天减肥法的危害

21天减肥法的危害是什么 21天减肥法会反弹吗

21天减肥法的危害是会导致脱发、损害脑细胞、可能引起闭经和不孕、加速衰老等。

1、容易脱发

使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发,这症状在21天减肥法第一阶段的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

2、损害脑细胞

21天减肥法因为严格地控制了饮食,属于一种节食减肥法。生理学家认为,节食会使机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重,会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越严重。

3、可能引起闭经和不孕

使用21天减肥法也要结合运动,如果一味地节食,体脂是下去了,但可能影响到月经的到访,甚至出现闭经的情况。进入生育期的女性需要积累足量的脂肪,以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕。所以我们不提倡生育期女性减肥。

4、加速衰老

卫生部专家说:女性太消瘦会加速衰老,体脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI(身体质量指数)在21以下依旧使用21天减肥法,那可能会变得形体消瘦。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍,易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足,而上述营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用,可延缓衰老。

所以我们不建议BMI低于21的姑娘们使用21天减肥法,如果想要身上的肉肉更紧实,你大可采用一些力量训练雕塑身体线条。

5、容易引起日后暴饮暴食

21天减肥法易引起日后暴饮暴食,这是完全违背减肥初衷的一个21天减肥法危害。你好不容易通过节食瘦了一些,然而因为单纯节食的痛苦你可能会忍不住吃得很多。

6、便秘

使用21天减肥法因为严格控制了饮食入口,一开始你的身体可能不会习惯这个进食量。所以既有可能因为吃得不够不会规律排便了。有规律的运动能减缓便秘的情况。

21天减肥法会反弹吗

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21天减肥法会反弹。

通过21天炼狱般的生活后,我们很多人通过节食减肥成功后,一旦停止节食,体重会很快反弹到原来水平,甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少,其基础代谢率就会随之降低,能量消耗减少,人就容易发胖。而在减肥后,控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃,使减肥者更容易储存脂肪。所以,我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼,并持之以恒,继续长期性的坚持节食计划,才能防止减肥反弹。这其实是一条不归路。

21天减肥法怎么不反弹

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不要省去早餐

吃好早餐,能轻松应对一天的生活和工作。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,不过你喝杯温水后,就会想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少进食量了。

饭前半小时吃水果

吃饭前半个小时吃一些水果或者喝一杯水吧,水果增加你的饱腹感,不至于让你急于扑向餐桌。另外,水果里面的果糖能减少人体对脂肪型食物的需求。餐前水果能在无形中控制食欲。

不要过量喝酒

过量摄入酒精对身体是不好的,特别是在减肥期间。喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多废物。所以,喝酒的时候要适可而止,不能过量哦!

尽量少吃红肉类

减肥期间尽量少吃红肉类,如:猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。

红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康

减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等,而且最好选用清蒸的方式烹饪。

每天8杯水

在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

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