爱秀美首页>美体>减肥经验>21天减肥法前三天能瘦多少 21天减肥法前三天攻略

21天减肥法前三天能瘦多少 21天减肥法前三天攻略

来源:爱秀美2018-03-29 16:22:33编辑:陈雪琴

【导读】:21天减肥法是一个见效非常快的减肥方法,基本上在第一阶段就可以看到减肥效果,下面一起来看看21天减肥法前三天能瘦多少?21天减肥法前三天攻略。

21天减肥法前三天能瘦多少

21天减肥法前三天能瘦多少 21天减肥法前三天攻略

根据个人体质不同瘦身效果有所差异,一般前三天能瘦5-8斤。

21天减肥法就是在二十一天里面通过一些措施来让体重下降,采取的措施有控制饮食量、食物的品种和吃饭时间等。相对于吃减肥药来减肥,21天减肥法还是可行的,有些人虽然通过减肥药瘦下来了,但却影响了自身的健康,这就得不偿失了。21天减肥法一般是分三个阶段,第一个阶段是节食,第二个阶段是拿水果蔬菜当主食,第三个阶段是饱饮食。不过每个阶段的时间是不一样的,第一个阶段需要三天就行了,第二个阶段需要八天,最后一个阶段是十天。

如果可以坚持进行21天减肥法的话,在二十一天以后能够让体重下降大概十五斤,不过也不一定说要完整的坚持完二十一天,要是见效快的话,也可以提前结束减肥措施,恢复我们日常的饮食,不过一定不可以暴饮暴食,不然可能会反弹。虽然21天减肥法有效,但确实挺难坚持的,如果不喜欢这种减肥方式的话,也可以通过其他的方式来瘦身,只要方法合理,时间长了同样可以瘦下来,可以每天坚持做运动,再适度地减少食物的摄入。

21天减肥法前三天攻略

21天减肥法前三天能瘦多少 21天减肥法前三天攻略

定个实际点的计划

理论上来看,减掉一公斤脂肪大约需要7700热量,如果在一个月内靠运动减肥两公斤,分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以,因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期,因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法,及时补充红枣、牛奶等,不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要,油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免,3块巧克力共18克(最小包装),热量为409KJ,相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量,再思考要不要吃吧。

摆正心态

减肥是为了让自己的外形更美观,体型更匀称,身体更健康,减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围,过度减肥也是对身体的伤害。

能吃什么

正式的21天减肥法前三天是完全禁食的(只能喝温开水),这对于一些姑娘来说是比较难能做到的,那么21天减肥法前三天能吃什么呢?其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜,在21天减肥法前三天也是可以吃的。

运动量力而行

如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法,那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能,容易发生危险。不过,如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物,则可以进行低强度运动,如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累,出现头晕眼花的情况,最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

能坚持最好

因为21天减肥法比较极端,前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示:一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。

21天减肥法前三天没忍住怎么办

21天减肥法前三天能瘦多少 21天减肥法前三天攻略

1、对于很多人来说,前三天完全禁食的21天减肥法可能让你不好接受。因此出现21天减肥法前三天没忍住的情况也是很正常的,不要陷于自责之中。饮食慢慢减少,等到一定程度在实施21天减肥法也不迟。

2、成功减肥的人都有一个共同特点,她们都很乐观,都坚信自己能减肥成功。所以当21天减肥法前三天没忍住,你可以直接重新再来。前提是保证身体能熬过前三天的艰难阶段。如果21天减肥法前三天实在让你受不了,那么将饮食慢慢减少,而不是突然断食,这样会更容易减肥成功。

3、调整好生物钟对减肥更有利。研究发现,睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿,并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。21天减肥法前三天没忍住,有的人可能是在晚上很饿导致去冰箱找食物吃,所以养成早睡早起的习惯有利于成功施行21天减肥法。

下一篇:最后一页 标签: 21天减肥法 减肥

相关阅读

精彩图片推荐