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平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥

来源:爱秀美2018-03-29 16:42:27编辑:陈雪琴

【导读】:平板支撑是一项可以锻炼体能,增长肌肉的运动,那平板支撑减肥效果好吗?平板支撑怎么减肥?下面跟着小编一起来看看吧!

平板支撑减肥效果好吗

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平板支撑有一定的减肥效果,但是也需要长期坚持才有用。

平板支撑有一定的减肥作用,但说平板支撑有减肥奇效有些夸张,它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样,每个人的个体都有差异,选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。

像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

平板支撑怎么减肥

① 双膝跪地,肘部L支撑

脚尖可以选择点地,或离开地面。保持1分钟。

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进阶: 肘部L支撑,背部保持统一水平面上,保持3分钟。

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② 双手垂直于地面,双膝跪地,保持1分钟

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进阶:双手垂直于地面,双膝跪地,身体水平,保持3分钟。保持3分钟。

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③ 单手L支撑侧平板式,保持1分钟

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进阶:保持3分钟

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温馨提示:如果膝盖着地可以用抱枕或软一些东西垫一下哦。

平板支撑注意事项

1.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2.需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

3. 手腕受过伤,腰椎不好,瑜伽的初学者都不适合长时间的习练Plank。

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