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21天减肥法平台期多久 21天减肥法平台期怎么办

来源:爱秀美2018-03-29 16:57:24编辑:陈雪琴

【导读】:减肥很多人都会遇到平台期,然而有些人能坚持下来,有的人却选择了放弃。下面一起来看看21天减肥法平台期多久?21天减肥法平台期怎么办?

21天减肥法平台期多久

21天减肥法平台期多久 21天减肥法平台期怎么办

21天减肥法平台期的时间长短跟自身体质有关,遇到平台期不要放弃,坚持下来就会成功。

对周围减肥朋友的经验跟个人经历来说,21天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期,就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点,如果成功突破了平台期,90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重(我这里说的是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹妹们),也就是说,突破平台期就是一个大大地蜕变。

21天减肥法平台期怎么办

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多多喝水

因为身体内体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水,平时也要多喝水,多喝水既排毒又增加饱腹的感觉,减轻旺盛食欲。

多泡热水澡或蒸桑拿

温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡,或者邀上三五好友蒸桑拿,身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。

多吃粗粮

正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮,但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的,有许多副作用。小编建议可以改良21天减肥法,其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化,能给人强烈的饱腹感,减少人们对高脂肪食物的摄入。膳食纤维改善肠道坏境,帮助身体排毒,这样就起到了排毒减肥的作用。

多补充蛋白质

长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降,浑身无力等情况。所以,要补充蛋白质,千万不要拒绝主食跟肉类,合理膳食才会瘦的健康,不至于出现脱发。皮肤松弛的副作用。平常可以在膳食中加入:鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等,注意豆类摄取。

改良版21天减肥法

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第一阶段:前三天

由原有的断食,只饮水,改为:

只吃少量早餐。

早餐菜单:鸡蛋,豆浆,一个水果,少量主食。

中午以及晚上只喝一袋酸奶

其他时候饿了就喝蜂蜜水(养胃),实在不行了就再吃点红枣,补气血。

第二阶段:中8天

由原有的只能吃蔬菜水果禁主食改为:

继续少量早餐

中午以及晚上吃水煮菜和少量水果。每天适当吃一些淮山,以降低对脾的伤害。水果的话也是不能多吃的噢,两个原因,第一就是因为水果糖分其实也很高。其次就是大多水果性寒。比如香蕉西瓜,性寒的吃多了也容易闭经啊!!!

第三阶段:后10天

这一段基本不调整。但是要注意,油腻的千万不能吃,尽量吃清淡的。

前段时候的节食会让你的肠胃比较脆弱,如果一下子就重口味的话很可能会导致肠胃疾病噢。

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