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经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项

来源:爱秀美2018-07-10 17:11:39编辑:瑶瑶酱

【导读】:高温瑜伽是现在很多女生十分钟爱的运动之一,不过很多女生不清楚经期可以练高温瑜伽吗?经期练高温瑜伽的注意事项有哪些?下面就和小编一起来了解一下吧。

经期可以练高温瑜伽吗

经期最好不要练高温瑜伽,尤其是瑜伽中用来锻炼腹部的动作。

来月经可以适当的练普通瑜伽,但最好不要练高温瑜伽,造成健康隐患。练习高温瑜伽的环境本来就比较高,人体会大量排汗,加之生理期的时候,人的身体也是比较虚弱,高温环境下血液循环速度加快,排汗增加,容易导致细菌感染,如果还坐一些强度比较大的动作,比如倒立体式,更容易导致经血倒流,造成痛经或是月经不调的危害。

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

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经期练高温瑜伽的注意事项

1、要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2、练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

3、补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

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练高温瑜伽后的注意事项

1、练习后不要立即进食或洗澡

练习结束后需在30分钟后再进食,三四个小时再洗澡沐浴等。

2、练习后注意补充水分

由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

3、练习后不要着急出瑜伽房

练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

4、练习后注意合理控制饮食

热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。

5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程

高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

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