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压力型肥胖有什么特征 压力型肥胖怎么减肥

来源:爱秀美2018-07-12 13:11:37编辑:瑶瑶酱

【导读】:压力型肥胖顾名思义就是指压力太大导致的肥胖,容易发生在很多中青年人身上,那么压力型肥胖有什么特征?压力型肥胖怎么减肥?下面就和小编一起来看看吧。

压力型肥胖有什么特征

压力型肥胖一般是压力过大或者情绪失调导致的,因此首先要判断自己有没有这种情况,另外压力型肥胖的脂肪一般都囤积在腹部,也就是容易造成“大肚腩”现象。

警告期

交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。

抵抗期

对压力的抵抗力自动上升,让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们食欲大增。此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心就会越吃越多。

崩坏期

过度施压,身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏,陷入犹豫状态,身心俱疲。严重的话,可能会引起性命相关的疾病!

压力型肥胖有什么特征 压力型肥胖怎么减肥

压力型肥胖怎么减肥

1、 细嚼慢咽

“狼吞虎咽”会导致体内血糖值急剧升高,然后导致肥胖。所以压力大的人,千万不要选择用“狂扫千军”的吃法,这样子很容易囤积脂肪。建议每吃一口就咀嚼30次,挟一口食物放进嘴里后,就放下筷子直到吞下去为止。别嘴里还吃着,眼睛去盯着桌面的其它菜。

2、 喝水

当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素,让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便,排清体内堆积毒素,没有小肚子的烦恼。

3、补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

4、补充纤维素

压力过大时,交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动,很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物,及时排清宿便,让你轻松减压和瘦身。

5、 保证充足的睡眠

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力。在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外,睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好,脂肪的燃烧速度也比较快。

6、 多晒太阳

根据研究显示,日照较少或是较短的国家,忧郁的人口数比起阳光普照的国家数量明显高出许多。较短的白昼会激发大脑内控制食欲的化学物质更加活跃,尤其是对于碳水化合物的需求量会大增。因此有空多到郊外晒晒太阳也有助于压力的舒解,进而减少疯狂大吃的机率。

7、 按摩

当你感到有压力时,去做一下按摩也是对抗压力的不错方法哟!按摩能让肌肉放松,释放你的压力。按摩紧张的肌肉,避免肌肉集结,让身体线条更柔美,没有肌肉女的烦恼。另外,睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环,有助于瘦脸。

8、到KTV大吼大叫

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力,让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉,让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

9、做家事

居家的妹子可以选择做家事的方式来宣泄压力。做家事能转移你的注意力,而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环,增加运动量,让你越动越瘦。

10、逛街

如果工作压力太大,那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧。不仅能让你发泄心中的不满,长时间的走路还能够加快身体新陈代谢,享受逛街乐趣的同时就能收获脂肪燃烧的快感。只是要控制自己的购买欲哦,不要成了月光族。

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压力型肥胖的原因

长期久坐

研究表明,久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢,不仅很容易引发肥胖,而且人体本身免疫力、工作效率也会下降。

饮食混乱

压力大的职场人士白天基本会选择快餐类、高热量食品,到了晚上才想到好好吃一顿。混乱的饮食会让身体热量吸收不均衡,容易出现酸碱和盐分失调,肥胖自然赖着不走。

作息紊乱

特点就是生活习惯紊乱,加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调,热量和血糖被转化成脂肪,再加上饮食和运动问题,想不胖都难。

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