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轮滑减肥效果好吗 轮滑和滑板哪个塑身

来源:爱秀美2018-10-03 17:32:36编辑:瑶瑶酱

【导读】:可能很多人都觉得轮滑是一项十分酷炫的运动,但是与此同时联系轮滑还具有减肥的效果,而滑板也和轮滑一样可以减肥,下面就来具体看看是怎么样的吧。

轮滑减肥效果好吗

轮滑的减肥效果还是不错的,轮滑作为一项有氧运动,在练习的时候可以带动全身肌肉的锻炼,对于各个部位的减肥塑身都有着很好的效果,但是要长期坚持练习。

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美腿瘦身 提高身体素质

轮滑属于全身性的运动,是可以减肥的,尤其是小腿。女孩子玩轮滑,除了有利于腿部的减肥,还可以增加腿力。据了解,玩轮滑一小时就和跑步减肥的效果差不多,可以消耗570到1150卡路里的热量,而且轮滑也是典型的有氧运动,对燃烧脂肪强化心血管有良好的效果。

收腹提臀 让你更加自信

轮滑除了主要用到的小腿的力量之外,还需要用到大腿后部、臀部、副部部的力量。因为在滑的同时,为了保持住身体的平衡以及协调,臀部和腹部会自然而然的用力去维持身体的平衡防止摔倒。这个细节而会使你的臀部和腹部肌肉变得富有弹性、结实,从而达到美臀的效果。

瘦腰美体 魔鬼身材渐显

在轮滑中,有个常用的技巧就是“蛇行”,所谓的蛇行,就是双腿平行,在身体有一定的惯性向前行驶之后,通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前溜,把原本腿部的工作转移一些到腰部和臀部来做。通过腰部和臀部的扭转来控制前进方向以及继续前行的动力,以此达到瘦腰的目的。

丰胸纤臂 拥有完美身材

在轮滑的过程中,还有一点对美体是很重要的,就是在滑的过程中会自然而然的左右摆动手臂来维持身体的平衡,同时也会用到胸部的力量,这将非常有助于前臂与胸部塑型。

放松减压 远离压力型肥胖

因为轮滑的样式丰富所以不易厌倦,同时轮滑还可以拓展自己的交际圈,交到各种不同的朋友,所以每天抽取0.5~2小时的时间来轮滑可以让你在工作或学习的压力中得到放松,从而达到远离压力型肥胖的效果。

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轮滑和滑板哪个塑身

轮滑和滑板的减肥塑身效果都是差不多的,大家可以根据自己的爱好进行选择。

轮滑和慢跑所消耗的卡路里几乎是相等的,而且轮滑是属于低冲击、全身性的有氧运动,能够促进新陈代谢,起到减肥塑身的效果。缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡;间断式轮滑(1分钟低姿冲刺 1分钟的直立式轻松滑)30分钟内耗掉了450卡热量。

滑板这项运动在一定程度上有助于减肥,在刚开始学习滑板的时候会很累,而且运动量比较大,能够消耗人体内的脂肪,具有减肥的功效。滑板虽然能减肥,但是在熟练掌握滑板技巧之后,每天滑行运动量会减小,消耗能量并不多,如果想要快速减肥,最好不要选择这项运动。

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轮滑减肥训练技巧

1、用轮外侧滑行

膝盖和脚踝向外,使用轮外侧滑行。在使用轮外侧慢滑几周以后,可以逐渐加快滑行速度。最开始可以保持在每小时5公里的速度,慢慢的可以加快到10到15公里。

2、轮内外侧推动

沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动。用右脚通过中线绕到左脚前侧慢速滑行。在右脚进行轮外侧滑行时,左脚也应该使用轮外侧滑行。左脚绕中线轮滑行练习。

3、驱动滑行

重心放在右脚(左脚),左脚(右脚)拖后,用右脚(左脚)驱动滑行。要确保右脚(左脚)通过中线时是用轮外侧滑行。

4、后踢练习

练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时,滑行腿应该是在保持轮外侧滑行。后摆腿向哪侧摆动,手臂就向哪侧摆动。

5、双推滑行练习

在双推滑行时,后摆腿和手臂摆动的方向(也就是身体倾倒的方向)和滑行腿的滑摆方向是相反的,需要再最后时刻使滑行腿回到后摆腿和手臂摆动的方向。

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