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腹部甩肉操 平坦腰腹穿牛仔

来源:爱秀美2010-09-16 12:10:24编辑:yolanda

【导读】:  秋意洋洋,又到了穿牛仔裤的季节了,无奈腹部便便,拉链总合不上,今小编特送上腹部速减健身操,这一人人都爱学的腹部甩肉操, 为了你的完美曲线,一起来联系吧!

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腹部甩肉操 平坦腰腹穿牛仔

  初学者:

  V形开拉式

  1.身体坐立于垫子上,膝盖弯曲,双腿并拢,双手前举,与肩同宽。

  2.收紧腹部,后背微微倾斜,保持初始位置。

  3.上背部微微倾向右侧,右手手肘伸向垫子方向。

  4.回到初始位置,换方向重复练习。

  健身小Tip:

  在坐式曲腹时保持颈部放松,舌尖触碰嘴巴上颚。

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  初学者:

  上板式

  1.保持平板式姿势。(收紧腹部,后背挺直,面部朝下,双腿向后伸直)

  2.抬升臀部向上,向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直,腹部紧收。

  3.保持两分钟,回到平板式,重复练习10次,

  Do 10 reps.

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