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一周减肥食谱三餐安排表 瘦10斤很轻松!

来源:爱秀美2016-01-20 11:28:58编辑:小丸子

【导读】:饮食也是很好的减肥方法之一,但很多MM并不知道合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面就跟大家分享一套超有效的一周减肥食谱安排表,照着吃就能瘦。

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  一周快速减肥食谱之周一

  早:咖啡、苹果。

  午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

  一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

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  一周快速减肥食谱之周二

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

  这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。

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  一周快速减肥食谱之周三

  早:乌龙茶、猕猴桃。

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

  晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

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