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摆脱静脉曲张瘦小腿 瑜珈牛面式超有效

来源:爱秀美原创文章2016-09-23 15:08:39编辑:小丸子

【导读】:小腿出现一条条彷佛小青蛇,小心是静脉曲张的症状。透过瑜珈「牛面式」,有助于预防腿部抽筋、静脉曲张,并且能使胸部获得伸展,以及背部变得挺直,可说是一举数得!

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摆脱静脉曲张瘦小腿 瑜珈牛面式超有效 怎么瘦小腿

  小腿出现一条条彷佛「小青蛇」,小心是静脉曲张的症状。透过瑜珈「牛面式」,有助于预防腿部抽筋、静脉曲张,并且能使胸部获得伸展,以及背部变得挺直,可说是一举数得!

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  牛面式(毛毯辅助)

  1.坐姿,双腿打直,脚尖朝上。双手放在身体两侧,掌心贴地。脊椎打直,挺胸。

  2.双脚弯曲,膝盖朝上,脚掌贴地。双手放在背後支撑身体重量。在臀部下方垫毛毯,让坐姿更舒适。

  3.将左脚从右膝盖下方穿过,左脚跟平放到右臀部外侧,左膝放在右膝下方。

  4.接着将右膝盖叠到左膝盖上,右脚放到左臀部外侧。

  5.双脚膝盖互相靠近,向下下压。双手放膝盖上。肩膀放松,背部打直。

  6.右手高举过头,手臂贴近耳朵,指尖朝上。左手放松放在身体外侧。

  7.接着右手向下,左手向上,双手互握。此时,右肩放松、左肩向後拉紧。以双手紧握的力量平衡左右肩膀。停留5至7个吸吐。双手、双腿放松,左右换边,重复上述步骤。

  【小叮咛】:双手如果无法在背後互相紧握,可以使用瑜珈绳辅助。

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  避免静脉曲张

  1.避免久坐或久站,保持适量的运动。

  2.经常抬高双腿,最好高於心脏水准。

  3.避免经常提重物。

  4.保持正常体重,避免增加腿部静脉负担。

  5.穿医用弹力袜,以促进下肢静脉血回流。需要久坐久站的人,白天起床前最好穿上弹性袜。穿着时避免弯身下去穿,最好躺着将脚举起来穿。

  6.睡前抬腿,每晚睡前将下肢抬高约30~45度,维持10~15分钟,帮助舒缓腿部肌肉,有助下肢血液回流。

  7.戒菸,因为抽菸容易使得血压升高及动、静脉受损。

  8.饮食方面应多吃高纤、低脂饮食,以及补充维他命C、E,有助於改善血液循环。

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